“Se a atenção plena [também chamada de 'consciência plena' ou 'mindfulness'] é profudamente importante para você, então cada momento é uma oportunidade para praticar.”
- Jon Kabat-Zinn, "Wherever You Go, There You Are: Mindfulness meditation for everyday life”
“Às vezes, a forma de transcender o limite, está em aceitar o próprio limite.”
- Anônimo
“Superficialmente, parece que pode haver dois tipos de não-ação, uma envolvendo não fazer nenhum trabalho externo, o outro envolvendo o que podemos chamar de atividade sem esforço. No final das contas, passamos a ver que elas são a mesma coisa. A experiência interior que conta aqui. O que frequentemente chamamos de meditação formal envolve cultivar a quietude, sem nenhuma outra agenda a não ser estar totalmente presente em cada momento. Não fazendo nada.”
Trecho original:
"On the surface, it seems as if there might be two kinds of non-doing, one involving not doing any outward work, the other involving what we might call effortless activity. Ultimately we come to see that they are the same. It is the inward experience that counts here. What we frequently call formal meditation involves purposefully making a time for stopping all outward activity and cultivating stillness, with no agenda other than being fully present in each moment. Not doing anything."
- Jon Kabat-Zinn, "Wherever You Go, There You Are: Mindfulness meditation for everyday life”
“Se você se sentar para meditar, mesmo que por um momento, será um tempo de não ação. É muito importante não pensar que essa não ação é sinônimo de não fazer nada. Eles não poderiam ser mais diferentes. Consciência e intenção importa aqui. Na verdade, eles são essenciais.”
- Trecho original:
“If you sit down to meditate, even for a moment, it will be a time for non-doing. It is very important not to think that this non-doing is synonymous with doing nothing. They couldn’t be more different. Consciousness and intention matter here. In fact, they are key."
- Jon Kabat-Zinn, "Wherever You Go, There You Are: Mindfulness meditation for everyday life”
Em Português
1- A arte de respirar: O segredo para viver com atenção plena (Dr. Danny Penman)
2- Atenção Plena – Mindfulness: como encontrar paz em um mundo frenético (Mark Williams e Danny Penman)
3- Atenção Plena para Iniciantes: Usando a prática de mindfulness para desenvolver o foco no momento presente, acalmar a mente e transformar sua qualidade de vida (Jon Kabat-Zinn)
4- Autocompaixão: Pare de se torturar e deixe a insegurança pra trás (Kristin Neff)
5- Caderno de Atenção Plena (Ilios Kotson e Ilustrações de Jean Augagneur)
6- Meditação Andando: Guia para A Paz Interior (Thich Nhat Hanh)
7- Mindfulness (Ellen Langer [et. al.]) (Coleção Inteligência Emocional - Harvard Business Review)
8- Mindfulness em Oito Semanas: Um plano simples e revolucionário para iluminar sua mente e trazer serenidade para sua vida. (Michael Chaskalson)
9- Mindfulness e Psicoterapia (Christopher K. Germer, Ronald D. Siegel, Paul R. Fulton)
10- Sem Lama Não Há Lótus: A arte de transformar o sofrimento (Thich Naht Hanh)
11- Viver Agora: Um programa revolucionário de combate ao estresse, à ansiedade e à depressão (Sarah Silverton - Apresentação de Jon Kabat-Zinn)
Em Inglês
1- Full Catastrophe Living: Using the Wisdom of Your Body and Mind to Face Stress, Pain, and Illness – Revised and Updated (Jon Kabat-Zinn)
2- Integral Meditation: Mindfulness as a Way to Grow Up, Wake Up, and Show Up in Your Life (Ken Wilber)
3- Mindfulness for Bipolar Disorder: How Mindfulness and Neuroscience can Help you Manage your Bipolar Symptons (William R. Marchand, MD)
4- Mindfulness for Dummies (1ed.) (Shamash Alidina)
5- Mindfulness Workbook for Dummies (Shamash Alidina e Joelle Jane Marshall)
6- Sitting Together: Essencials Skills for Mindfulness-Based Psychotherapy (Susan M. Pollak, Thomas Pedulla e Ronald D. Siegel)
7- Wherever You Go, There You Are (Jon Kabat-Zinn) (publicado pela Piatkus)
Em uma tentativa de aproximação dos leitores deste blog, pergunto a vocês: o que vocês estão lendo?
Com o passar do tempo, minha PVI, modificou várias vezes. Atualmente – 4 de dezembro de 2021 - continuo praticando a PVI, com algumas mudanças. Venho falar de algumas práticas que tenho feito nos Módulos Básicos (Corpo, Mente, Sombra e Espírito) e Módulos Auxiliares - (Sistemas), (MetaPrática) e (Vontade):
Módulos Básicos
=> Corpo:
- Corpo Físico/Grosseiro:
Tomar água logo após acordar, seguida de lavar o rosto. Prática Auxiliar: logo antes de dormir, verificar se tem água no copo, para tomar ao acordar. Se não tiver, colocar água nele.
Beber ao menos 1 (um) copo inteiro de água por dia.
Evito beber água gelada.
Evito beber 500ml ou mais em uma refeição.
Alongamentos (incluindo "alongamento relaxante"), fortalecimento muscular, caminhadas.
Evito doce três vez por semana. Acrescento a isso, quatro dias da semana em que evito exceder essa ingestão de doce por mais de uma refeição.
Evito pão não-integral, prefiro pão integral e evito arroz não-integral, prefiro arroz integral.
Evito queijos amarelos, prefiro queijos brancos.
Evito também frituras.
Comecei a evitar embutidos há mais de nove meses.
Além disso tudo, evito alguns outros alimentos
Sono: evitar estar no computador uma hora antes de dormir.
=> Mente:
Leitura diária.
Escrita diária: Monitoramento de Práticas.
=> Espírito:
Prática de meditação: de “atenção plena” (“mindfulness”): monitoramento aberto e movimentos com consciência plena (exercícios de alongamento e fortalecimento com consciência plena)
=> Sombra:
Psicoterapia, uma vez por semana.
Módulos Auxiliares
=> Sistemas:
Evitar usar canudo (para beber).
=> MetaPrática:
Monitoramento das Práticas – diariamente.
=> Vontade:
Quer saber sobre as práticas no mês passado (novembro/2021)?
http://aliceunbound.blogspot.com/2021/11/pratica-de-vida-integral-pvi-ii-coluna.html
