sábado, janeiro 26, 2019

Pequenas Dicas - V

“Quando falamos em modos de turbinar a memória, muita gente só pensa em atividades sérias, como fazer palavras cruzadas, memorizar poemas, etc. Poucos levam em consideração as diversões e os relacionamentos. No entanto, o ingrediente da  diversão é essencial para melhorar as habilidades cognitivas. Os seres humanos são animais sociais, e, como tais, não podem prosperar em isolamento.

Segundo um estudo feito pela Harvard School of Public Heatlh, as pessoas que participaram de poucas atividades sociais corriam maiores riscos de perda de memória,  quando comparadas a pessoas com vidas sociais ativas.

Há vários modos de ingressar em círculos sociais, caso você ainda não tenha um (ou alguns). Lembre-se de ligar para os amigos e marcar eventos. Você pode ingressar nas fileiras do voluntariado, ou arrumar um animal de estimação para fazer caminhada com ele e interagir com outros donos.”

- Miguel M. Macieira, “Os Macetes do Estudo: Dicas e Truques para Passar em Provas e Concursos”

sábado, janeiro 19, 2019

Livros (Que Li) sobre Meditação (exlcusivamete sobre) – Versão 2

Livros em Português
- A Arte da Meditação (Daniel Goleman)
- A Arte de Respirar: O segredo para viver com atenção plena (Dr. Danny Penan)
- A Mente Meditativa: as Diferentes Experiências Meditativas no Oriente e no Ocidente (Daniel Goleman)
- Atenção Plena: Mindfulness: como encontrar a paz em um mundo frenético (Mark Williams e Danny Penman)
- Atenção Plena para Iniciantes: Usando a prática de mindfulness para desenvolver o foco no momento presente, acalmar a mente e transformar a qualidade de vida (Jon-Kabat-Zinn)
- Caderno de Atenção Plena (Ilios Kotson e Ilustrações de Jean Augagneur)
- O Caminho Silencioso: uma introdução à meditação (Michael J. Eastcott)
- Do Xamanismo à Ciência: uma história da meditação (Willard L. Johnson)
- Elementos da Meditação (David Fontana)
- Meditação Andando: guia para a paz interior (Thich Nhat Hanh)
- Meditação para Leigos (Stephen Bodian)
- Mindfulness em Oito Semnas: Um plano simples e revolucionário para iluminar sua mente e trazer serenidade para sua vida (Michael Chaskalson) 
- O Que é Meditação (Sandra Rosenfeld) (Prefácio: Bruna Pacheco)
- O Que é Meditação? (também com o título de "Meditação: a Fonte da Felicidade e da Juventude"/ Osho)
- Os Segredos da Meditação: O que todos sabem mas nunca revelam (Alexandra Meiréles) 
- Viver Agora: Um programa revolucionário de combate ao estresse, à ansiedade e à depressão (Sarah Silverton - Apresentação de Jon Kabat-Zinn)
Livros em Inglês
- Integral Meditation: Mindfulness as a Way to Grow Up, Wake Up, and Show Up in Your Life (Ken Wilber)
- Vipassana Meditation: My Experience at a 10-Day Retreat (English Edition) (Robert Crayola)

domingo, janeiro 06, 2019

Prática de Vida Integral (PVI) - II - Coluna: Minha PVI Atual – Versão 26

Com o passar do tempo, minha PVI, modificou várias vezes. Atualmente - 6 de janeiro de 2019 - continuo praticando a PVI, com algumas mudanças. Venho falar de algumas práticas que tenho feito nos Módulos Básicos (Corpo, Mente, Sombra e Espírito):

=> Corpo:
- Corpo Físico/Grosseiro: estou trabalhando com alongamentos (incluindo "alongamento relaxante"), fortalecimento muscular, caminhadas. Além disso estou evitando refrigerante, balas, goma de mascar ("chicletes"), catchup e beber água gelada. E também evito doce três vezes por semana. Acrescento a isso, quatro dias da semana em que evito exceder essa ingestão de doce por mais de duas refeições.

- Evito também beber 500ml ou mais em uma refeição.

- Corpo Sutil: estou trabalhando recebendo tratamento de acupuntura.

=> Mente: estou trabalhando a Mente com leitura diária.

=> Espírito: Tenho feito a prática de meditação de “atenção plena” (“mindfulness”).

=> Sombra: estou trabalhando, esse Módulo, com Psicoterapia, uma vez por semana.