1. "3 (três) respirações com consciência plena"
2. "Como estou respirando?"
3. "Exercício 1: A Compreensão de Malkuth"*
4. "Exercício 10: A Consciência Solar"*
5. "Exercício 2: O Diário Cabalístico"*
6. "Exercício 3: As Esferas da Consciência"*
7. "Exercício 4: O Cálice Sagrado"*
8. "Exercício 5: O Manto da Alma"*
9. "Exercício 6: Um Presente a Ser Enraizado"*
10. "Exercício 7: Criando um Espaço Sagrado"*
11. "Exercício 8: Meditação para a Paz Interior"*
12. "Exercício 9: A Árvore da Cura"*
13. "Exercício Introdutório - A Síntese das Partes"**
14. "Exercício: Auto-Identificação"**
15. "Exercício: O Jardim da Beleza"**
16. "Exercício: Uma Visita pelo Campo"**
17. "Expiração para inalação mais profunda"
18. "Meditação da Amizade"
19. "O Processo 3-2-1 da Sombra"
20. "Oração de Centramento"
21. "Respiração abdominal" ou "respiração diafragmática"
22. "Ritual Menor do Pentagrama"
23. "Sigilização Mágicka"
24. "Troca Compassiva"
25. "Zen"
26. Cantar (Canto)
27. Dançar (Dança)
28. Desenhar
29. Entoar "mantras"
30. Enviar mensagem
31. Escrever
32. Exercício aeróbico: caminhada (especificamente)
33. Gravar áudio
34. Gravar vídeo
35. Jejum de carne de porco (ao menos 24 horas, ao menos 48 horas)
36. Ler (Leitura)
37. Ouvir áudio (que não podcast)
38. Ouvir música
39. Ouvir podcast
40. Ver filme
41. Ver vídeo (que não filme)
*Exercício do livro "Elementos da Cabala", de Will Parfitt.
**Exercício do livro "Elementos da Psicossíntese", de Will Parfitt.
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