Todo primeiro sábado de cada mês, uma versão atualizada da minha Prática de Vida Integral.
Com o passar do tempo, minha PVI, modificou várias vezes. Atualmente - 1 de fevereiro 2020 - continuo praticando a PVI, com algumas mudanças. Venho falar de algumas práticas que tenho feito nos Módulos Básicos (Corpo, Mente, Sombra e Espírito) e - adiciono - uma prática de Módulo Auxiliar (Sistemas):
Módulos Básicos
=> Corpo:
- Corpo Físico/Grosseiro:
Tomar água logo após acordar, seguida de lavar o rosto. Prática Auxiliar: logo antes de dormir, verificar se tem água no copo, para tomar ao acordar. Se não tiver, colocar água nele.
Sono: evitar estar no computador uma hora antes de dormir.
Alongamentos (incluindo "alongamento relaxante"), fortalecimento muscular, caminhadas.
Comer menos rápido: sete refeições por semana.
Evito doce uma vez por semana. Acrescento a isso, seis dias da semana em que evito exceder essa ingestão de doce por mais de uma refeição.
Evito beber água gelada.
Evito beber 500ml ou mais em uma refeição.
Evito queijos amarelos, prefiro queijos brancos.
Evito também frituras.
Além disso tudo, evito alguns outros alimentos.
=> Mente:
Leitura diária.
Escrita (quase) diária.
=> Espírito:
Prática de meditação: de “atenção plena” (“mindfulness”): revezando entre “atenção focada na respiração”, “escaneamento corporal”. (mínimo de 20 minutos por dia, de prática formal).
Ao menos uma prática informal de conexão com a respiração.
=> Sombra:
Psicoterapia, uma vez por semana.
Módulos Auxiliares
=> Sistemas:
- Evitar usar canudo (para beber).
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