"Muitos trabalhos apontam que uma caminhada moderada já é o
suficiente para catapultar a liberação de substâncias na massa cinzenta que estão
por trás de sensações agradáveis de puro bem-estar. Entre elas, destaque para a
dupla serotonina e dopamina, que se encontra em baixa justamente nos indivíduos
deprimidos. Na Universidade do Texas, Estados Unidos, os pesquisadores
dividiram em cinco grupos 80 pessoas com depressão, todas com idade entre 20 e
25 anos. O primeiro time caminhou três vezes por semana, o segundo, cinco vezes
por semana, o terceiro e o quarto fizeram uma ginástica leve de modalidades
variadas e o quinto grupo se dedicou a cinco sessões semanais de alongamento.
Após três meses, os testes psicológicos apontaram o seguinte: quem caminhou
três ou cinco vezes por semana teve a redução de 47% nos sintomas da depressão,
contra a média de 30% entre quem fez ginástica ou se alongou. Na nossa opinião,
os resultados da prática regular de caminhada costumam ser tão bons para quem
tem a doença que não seria muito exagero chamá-la de antidepressivo natural.
Apenas se lembre de que, para obter esse efeito, é preciso caminhar no mínimo
três ou quatro vezes por semana, de 30 a 45 minutos, de forma moderada e
continua."
- Marco Paulo Reis, Fabio Rosa, Emerson Gomes e
César A. de Oliveira, "Caminhada Já! : os segredos para qualquer pessoa fortalecer o coração,
relaxar e enxugar a barriga", p. 86-7
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