Livros Relidos – Versão 7

- A Prática de Vida Integral: Um guia do Século XXI para Saúde Física, Equilíbrio Emocional, Clareza Mental e Despertar Espiritual (Ken Wilber, Terry Patten, Adam B. Leonard e Marco Morelli)
- Atenção Plena para Iniciantes: usando a prática de mindfulness para desenvolver o foco no momento presente, acalmar a mente e transformar sua qualidade de vida (Jon Kabat-Zinn)

- Comunicação Não-Violenta: técnicas para aprimorar relacionamentos pessoais e profissionais (Marshall B. Rosenberg)
- Fernão Capelo Gaivota (Richard Bach)

- Integral Communication (Thesis to Graduate School in partial fulfillment of the requirements for the degree of Master of Arts in Mass Communications - Adam B. Leonard)
- Introdução ao Coaching Integral ICI (Paul Anwandter)

- O Espectro da Consciência (Ken Wilber)

- Tornar-se Pessoa (Carl R. Rogers)

Revistas Lidas–Versão 5

Mente Cérebro - Psicologia/Psicanálise/Neurociência

- Coleção: Memória da Psicanálise

- 1. Freud: e O Despertar do Inconsciente
- 2. Jung: A Psicologia Analítica e O Resgate do Sagrado

- 3. Melanie Klein: A Ampliação dos Limites da Vida Psíquica

- Edições Especiais

- Cérebro em Movimento, no. 44, 2014

Natuemag: mais equilíbrio e bem-estar

- Edição Nov/Dez – 2015

revista do Minas

- No. 172 – Janeiro de 2020 – ano XV

Prática de Vida Integral (PVI) - II - Coluna: Minha PVI Atual – Versão 46

Todo primeiro sábado de cada mês, uma versão atualizada da minha Prática de Vida Integral.

Com o passar do tempo, minha PVI, modificou várias vezes. Atualmente – 5 de setembro de 2020 - continuo praticando a PVI, com algumas mudanças. Venho falar de algumas práticas que tenho feito nos Módulos Básicos (Corpo, Mente, Sombra e Espírito) e Módulos Auxiliares - (Magia), (Sistemas) e (MetaPrática):

Módulos Básicos

=> Corpo:

- Corpo Físico/Grosseiro:

• Tomar água logo após acordar, seguida de lavar o rosto. Prática Auxiliar: logo antes de dormir, verificar se tem água no copo, para tomar ao acordar. Se não tiver, colocar água nele.

• Sono: evitar estar no computador uma hora antes de dormir.

• Alongamentos (incluindo "alongamento relaxante"), fortalecimento muscular, caminhadas.

• Alimentar de – ao menos – três maçãs por semana.

• Evito doce uma vez por semana. Acrescento a isso, seis dias da semana em que evito exceder essa ingestão de doce por mais de uma refeição.

• Evito beber água gelada.

• Evito beber 500ml ou mais em uma refeição.

• Evito queijos amarelos, prefiro queijos brancos.

• Evito também frituras.

• Além disso tudo, evito alguns outros alimentos.

- Corpo Sutil:

• Ritual Menor de Banimento do Pentagrama – 1x ao dia

• Prática de Qi Gong – 1x/semana (30 minutos)

=> Mente:

• Leitura diária.

• Escrita diária: Monitoramento das Práticas.

=> Espírito:

• Prática de meditação: de “atenção plena” (“mindfulness”) - prática formal diária (mínimo de um total de 30 minutos).

• Três momentos de prática informal por dia e, ao menos, duas refeição com atenção plena por semana.

• Zazen* - mínimo de 10 minutos por dia – seguido de visualização* – mínimo de 10 minutos por dia – seguida de 5 minutos cantando em voz alta* – e logo, depois –, mínimo de 5 minutos cantando em “minha cabeça”*.

=> Sombra:

• Psicoterapia, uma vez por semana.

Módulos Auxiliares

=> Magia

• Oráculo: Obi – consulta diária

=> Sistemas:

• Evitar usar canudo (para beber).

=> MetaPrática:

• Monitoramento das Práticas – diariamente.

* De acordo com as instruções de Nicholas Graham no livro “The Four Powers: Magical Practice for Beginners of All Ages”.