Prática de Vida Integral (PVI) - II - Coluna: Minha PVI Atual – Versão 62

Todo primeiro sábado de cada mês, uma versão atualizada da minha Prática de Vida Integral

Com o passar do tempo, minha PVI, modificou várias vezes. Atualmente – 5 de fevereiro de 2022 - continuo praticando a PVI, com algumas mudanças. Venho falar de algumas práticas que tenho feito nos Módulos Básicos (Corpo, Mente, Sombra e Espírito) e Módulos Auxiliares - (Sistemas) e (MetaPrática):

Módulos Básicos

=> Corpo:

- Corpo Físico/Grosseiro:

• Tomar água logo após acordar, seguida de lavar o rosto. Prática Auxiliar: logo antes de dormir, verificar se tem água no copo, para tomar ao acordar. Se não tiver, colocar água nele.

• Beber ao menos 2 (dois) copos inteiros de água por dia.

• Evito beber água gelada.

• Evito beber 500ml ou mais em uma refeição.

• Alongamentos (incluindo "alongamento relaxante"), fortalecimento muscular, caminhadas.

• Evito doce três vez por semana. Acrescento a isso, quatro dias da semana em que evito exceder essa ingestão de doce por mais de uma refeição.

• Evito pão não-integral, prefiro pão integral e evito arroz não-integral, prefiro arroz integral.

• Evito queijos amarelos, prefiro queijos brancos.

• Evito também frituras.

• Comecei a evitar embutidos há mais de onze meses.

• Além disso tudo, evito alguns outros alimentos

• Sono: evitar estar no computador uma hora antes de dormir.

=> Mente:

• Leitura diária.

• Escrita diária: Monitoramento de Práticas.

• Escrita semanal: Diário de Gratidão (ao menos uma vez por semana).

=> Espírito:

• Prática de meditação: de “atenção plena” (“mindfulness”): variadas.

=> Sombra:

• Psicoterapia, uma vez por semana.

Módulos Auxiliares

=> Sistemas:

• Evitar usar canudo (para beber).

=> MetaPrática:

• Monitoramento das Práticas – diariamente.

Quer saber sobre as práticas no mês passado (janeiro/2022)?

http://aliceunbound.blogspot.com/2022/01/pratica-de-vida-integral-pvi-ii-coluna.html

Algumas Palavras–LXIX–Versão Expansão Revisada

“O relativismo, nesse sentido, é um argumento para o engajamento com outras culturas, e um esforço para aprender como outra pessoa vê o mundo – com a possibilidade de ser desafiado por ele.”

Trecho original:

"Relativism, in this sense, is an argument for engagement with other cultures, and making an effort to learn how another person views the world—with the possibility of being challenged by it."

- Phil Hine, “Prime Chaos: Adventures in chaos magic 2ed.”, p. 22

Palavras Herméticas - VII

percalço = per calcium

Palavras Herméticas - VI

Chocolate: aquilo que “choca” ou “late”…

Palavras Herméticas - V

enxugar = “in sugar”

Livros Relidos – Versão 10

- A Prática de Vida Integral: Um guia do Século XXI para Saúde Física, Equilíbrio Emocional, Clareza Mental e Despertar Espiritual (Ken Wilber, Terry Patten, Adam B. Leonard e Marco Morelli)
- Atenção Plena para Iniciantes: usando a prática de mindfulness para desenvolver o foco no momento presente, acalmar a mente e transformar sua qualidade de vida (Jon Kabat-Zinn)

- Comunicação Não-Violenta: técnicas para aprimorar relacionamentos pessoais e profissionais (Marshall B. Rosenberg)
- Fernão Capelo Gaivota (Richard Bach)

- Elementos de Cabala (Will Parfitt)

- Focalização: uma via de acesso à sabedoria corporal (Eugene Gendlin)

- Hipnose Ericksioniana: estratégias para a comunicação efetiva (Stephen Paul Adler, Ph. D.)

- Integral Communication (Thesis to Graduate School in partial fulfillment of the requirements for the degree of Master of Arts in Mass Communications - Adam B. Leonard)
- Introdução ao Coaching Integral ICI (Paul Anwandter)

- Técnicas de Modificação de Comportamento: aplicáveis no lar, na escola e na empresa (Dinah Martins de Souza Campos)

- Tornar-se Pessoa (Carl R. Rogers)

Algumas Palavras–LXVIII–Versão Expansão Revisada

“A reestruturação de hábitos e crenças só tende a ter sucesso quando o desejo de superar uma limitação é mais forte do que o desejo de mantê-la.”

Trecho originai:

"Habit and belief restructuring only tends to be successful when the desire to overcome a limitation is stronger than the desire to maintain it."

- Phil Hine, "Condensed Chaos: An Introduction to Chaos Magic 2ed.”

Palavras Herméticas - IV

Mediation meditation,

Meditation mediation.

Algumas Palavras–LXVII–Versão Expansão Revisada

"As pessoas são capazes de mudar seu modo de pensar e se comunicar. Elas podem tratar a si mesmas com muito mais respeito e aprender com as próprias limitações sem se odiar."

- Marshall Rosenberg, “Vivendo a Comunicação Não Violenta: Como estabelecer conexões sinceras e resolver conflitos de forma pacífica e eficaz", p. 31

Palavras Herméticas–III

Você foi para as Malvinas ou para as Bo(m)vinas?

Palavras Herméticas–II

O  Circuito de Teatro deve ser longo, pois curto-circuito pode estar perigoso!

Palavras Herméticas–I

A: “Pão novinho!”

B: “Tinto ou branco? No vinho...”

Algumas Palavras–LXVI–Versão Expansão Revisada

“Raphael, o que é magia?'

'Hum, a arte de mudar a consciência com vontade. Isso é simples.'

'Não cite Crowley para mim. Diga-me o que isso significa para você.'

'Magia é conhecimento. Magia é poder. Magia é a habilidade de moldar a realidade.'”

Trecho original:

“Raphael, what is magick?'

'Um, the art of changing consciouness with will. That's simple.'

'Don't quote Crowley to me. Tell me what it means to you'

'Magick is knowledge. Magick is power. Magick is the ability to shape reality.'”

- “MAGE: The Ascension 1^st Ed.”, p. 7

Cronotipo: descubra o seu e por que saber isso é importante

Aí vai o link para um artigo sobre “cronotipo” – o “Cronotipo: descubra o seu e por que isso é importante”, de Pedro Freitas-, que quer dizer, a “sincronização do que conhecemos como ritmos circadianos – o ciclo fisiológico que a maioria dos organismos vivos tem dentro de um período de 24 horas” (ver esse artigo):

https://www.megacurioso.com.br/amp/ciencia/120671-cronotipo-descubra-o-seu-e-por-que-saber-isso-e-importante.htm

Algumas Palavras–LXV–Versão Expansão Revisada

“Grande parte de minha suposta sabedoria vem de cometer erros e aprender com eles. Cometer erros não é um problema; repetir os mesmos velhos erros é um problema e a principal fonte de estupidez. Se você está cometendo novos erros, é provável que esteja aprimorando sua inteligência.”

Trecho original:

“Most of my so-called wisdom comes from making mistakes and learning from them. Making mistakes is not a problem; repeating the same old mistakes is a problem and chief source of stupidity. If your're making new mistakes, odds are you are problably advancing your intelligence.”

- Antero Alli, “Angel Tech: A Modern Shaman's Guide to Reality Selection – Third Revised Edition”, p. 14

Podcasts Ouvidos – Podcasts de Psicologia (Versão 5)

Em Português

- Demasiado Humano – Psicoterapias e Desenvolvimento Pessoal

- DH 005: Pranshu – Marco Marczak, Terapeuta Corporal e Acupunturista – Parte 1:

http://www.demasiadohumano.com.br/pranshu/

- DH 006 (Reprise): Pranshu – Marco Marczak, Terapeuta Corporal e Acupunturista – Parte 2:

http://www.demasiadohumano.com.br/dh-006-reprise-pranshu-marco-marczak-terapeuta-corporal-e-acupunturista-parte-2/

- DH 029 (Reprise): Tiago Tatton – Psicólogo clínico com enfoque em Mindfulness:

http://www.demasiadohumano.com.br/dh-029-reprise-tiago-tatton-psicologo-clinico-com-enfoque-em-mindfulness/

- DH 030: Tiago Tatton – Psicólogo clínico com enfoque em Mindfulness – Parte 2:

http://www.demasiadohumano.com.br/426/

- DH 086 – Russell Jones – Terapeuta de Experiência Somática:

http://www.demasiadohumano.com.br/dh-086-russell-jones-terapeuta-de-experiencia-somatica/

- DH 097: Escuta Empática (ou Compasssiva):

http://www.demasiadohumano.com.br/dh-097-escuta-empatica-ou-compassiva/

- Plena Mente Podcast

- Episódio 02: Quem tem medo de terapia?:

https://www.youtube.com/watch?v=UpCeNye9brY&feature=emb_logo

- Psicocast

- Introdução à Psicologia Analítica - Psicocast #001:

https://open.spotify.com/episode/1zs9tGicAjx8KtUuuZtwpI

- Introdução à Análise do Comportamento – Psicocast #02:

https://open.spotify.com/episode/2risLDnHXEjm8abeeIFJJj

- Introdução à Psicologia Sócio Histórica – Psicocast #03:

https://open.spotify.com/episode/3XtxX5DqK5tbwaLkXLHZDS

- Introdução à Psicanálise – Psicocast #05:

https://open.spotify.com/episode/1dJonf5UMPOlBGGRBD0Q0Z

- Memória e Aprendizagem – Psicocast #18:

https://open.spotify.com/episode/019xZPboboLqnZ5i7wwIHg

Em Inglês

- Speaking of Psychology – American Psychological Association

- Stamping out mental health stigma (SOP24):

https://open.spotify.com/episode/4QbmKHCdULsneUBqTsXVJg

Algumas Palavras–LXIV - Versão Expansão Revisada

“É incrível a maneira como assuntos, aparentemente sem ligação, se conectam. Atingi mais um platô e, desde então, as correntes das diferentes disciplinas parecem mais próximas umas das outras, como se saíssem de uma única fonte.”

- Daniel Keyes, “Flores Para Algernon”

Algumas Palavras–Versão Expansão–Versão Revisada

A partir desta sexta-feira começo a postagem da série de “posts” “Algumas Palavras – Versão Expansão” em uma “Versão Revisada”. Será uma postagem por semana, todas as sexta-feiras (até o fim do ano), de “algumas palavras” constituídas de trechos curtos, fragmentos de textos que considero relevantes.

Prática de Vida Integral (PVI) - II - Coluna: Minha PVI Atual – Versão 61

Todo primeiro sábado de cada mês, uma versão atualizada da minha Prática de Vida Integral

Com o passar do tempo, minha PVI, modificou várias vezes. Atualmente – 1 de janeiro de 2022 - continuo praticando a PVI, com algumas mudanças. Venho falar de algumas práticas que tenho feito nos Módulos Básicos (Corpo, Mente, Sombra e Espírito) e Módulos Auxiliares - (Sistemas),  (MetaPrática) e (Vontade):

Módulos Básicos

=> Corpo:

- Corpo Físico/Grosseiro:

• Tomar água logo após acordar, seguida de lavar o rosto. Prática Auxiliar: logo antes de dormir, verificar se tem água no copo, para tomar ao acordar. Se não tiver, colocar água nele.

• Beber ao menos 2 (dois) copos inteiros de água por dia.

• Evito beber água gelada.

• Evito beber 500ml ou mais em uma refeição.

• Alongamentos (incluindo "alongamento relaxante"), fortalecimento muscular, caminhadas.

• Evito doce três vez por semana. Acrescento a isso, quatro dias da semana em que evito exceder essa ingestão de doce por mais de uma refeição.

• Evito pão não-integral, prefiro pão integral e evito arroz não-integral, prefiro arroz integral.

• Evito queijos amarelos, prefiro queijos brancos.

• Evito também frituras.

• Comecei a evitar embutidos há mais de dez meses.

• Além disso tudo, evito alguns outros alimentos

• Sono: evitar estar no computador uma hora antes de dormir.

=> Mente:

• Leitura diária.

• Escrita diária: Monitoramento de Práticas.

=> Espírito:

• Prática de meditação: de “atenção plena” (“mindfulness”): monitoramento aberto e movimentos com  consciência plena (exercícios de alongamento e fortalecimento com consciência plena)

=> Sombra:

• Psicoterapia, uma vez por semana.

Módulos Auxiliares

=> Sistemas:

• Evitar usar canudo (para beber).

=> MetaPrática:

• Monitoramento das Práticas – diariamente.

Quer saber sobre as práticas no mês passado (dezembro/2021)?

http://aliceunbound.blogspot.com/2021/12/pratica-de-vida-integral-pvi-ii-coluna.html

Algumas Palavras–CLXXIV–Versão Expansão

“Se a atenção plena [também chamada de 'consciência plena' ou 'mindfulness'] é profudamente importante para você, então cada momento é uma oportunidade para praticar.”

Trecho original:

"If mindfulness is deeply important to you, then every moment is an opportunity to practice."

- Jon Kabat-Zinn, "Wherever You Go, There You Are: Mindfulness meditation for everyday life”

Algumas Palavras–CLXXIII–Versão Expansão

“Às vezes, a forma de transcender o limite, está em aceitar o próprio limite.”

- Anônimo

Algumas Palavras–CLXXII–Versão Expansão

“Superficialmente, parece que pode haver dois tipos de não-ação, uma envolvendo não fazer nenhum trabalho externo, o outro envolvendo o que podemos chamar de atividade sem esforço. No final das contas, passamos a ver que elas são a mesma coisa. A experiência interior que conta aqui. O que frequentemente chamamos de meditação formal envolve cultivar a quietude, sem nenhuma outra agenda a não ser estar totalmente presente em cada momento. Não fazendo nada.”

Trecho original:

"On the surface, it seems as if there might be two kinds of non-doing, one involving not doing any outward work, the other involving what we might call effortless activity. Ultimately we come to see that they are the same. It is the inward experience that counts here. What we frequently call formal meditation involves purposefully making a time for stopping all outward activity and cultivating stillness, with no agenda other than being fully present in each moment. Not doing anything."

- Jon Kabat-Zinn, "Wherever You Go, There You Are: Mindfulness meditation for everyday life”

Algumas Palavras–CLXXI–Versão Expansão

“Se você se sentar para meditar, mesmo que por um momento, será um tempo de não ação. É muito importante não pensar que essa não ação é sinônimo de não fazer nada. Eles não poderiam ser mais diferentes. Consciência e intenção importa aqui. Na verdade, eles são essenciais.”

- Trecho original:

“If you sit down to meditate, even for a moment, it will be a time for non-doing. It is very important not to think that this non-doing is synonymous with doing nothing. They couldn’t be more different. Consciousness and intention matter here. In fact, they are key."

- Jon Kabat-Zinn, "Wherever You Go, There You Are: Mindfulness meditation for everyday life”

Livros sobre Mindfulness/Atenção Plena (Laico e/ou Espiritual/Religioso) (Que Li) –Versão 2

Em Português

1- A arte de respirar: O segredo para viver com atenção plena (Dr. Danny Penman)

2- Atenção Plena – Mindfulness: como encontrar paz em um mundo frenético (Mark Williams e Danny Penman)

3- Atenção Plena para Iniciantes: Usando a prática de mindfulness para desenvolver o foco no momento presente, acalmar a mente e transformar sua qualidade de vida (Jon Kabat-Zinn)

4- Autocompaixão: Pare de se torturar e deixe a insegurança pra trás (Kristin Neff)

5- Caderno de Atenção Plena (Ilios Kotson e Ilustrações de Jean Augagneur)

6- Meditação Andando: Guia para A Paz Interior (Thich Nhat Hanh)

7- Mindfulness (Ellen Langer [et. al.]) (Coleção Inteligência Emocional - Harvard Business Review)
8- Mindfulness em Oito Semanas: Um plano simples e revolucionário para iluminar sua mente e trazer serenidade para sua vida. (Michael Chaskalson)

9- Mindfulness e Psicoterapia (Christopher K. Germer, Ronald D. Siegel, Paul R. Fulton)
10- Sem Lama Não Há Lótus: A arte de transformar o sofrimento (Thich Naht Hanh)

11- Viver Agora: Um programa revolucionário de combate ao estresse, à ansiedade e à depressão (Sarah Silverton - Apresentação de Jon Kabat-Zinn)

Em Inglês

1- Full Catastrophe Living: Using the Wisdom of Your Body and Mind to Face Stress, Pain, and Illness – Revised and Updated (Jon Kabat-Zinn)

2- Integral Meditation: Mindfulness as a Way to Grow Up, Wake Up, and Show Up in Your Life (Ken Wilber)

3- Mindfulness for Bipolar Disorder: How Mindfulness and Neuroscience can Help you Manage your Bipolar Symptons (William R. Marchand, MD)

4- Mindfulness for Dummies (1ed.) (Shamash Alidina)

5- Mindfulness Workbook for Dummies (Shamash Alidina e Joelle Jane Marshall)

6- Sitting Together: Essencials Skills for Mindfulness-Based Psychotherapy (Susan M. Pollak, Thomas Pedulla e Ronald D. Siegel)

7- Wherever You Go, There You Are (Jon Kabat-Zinn) (publicado pela Piatkus)

Aos Leitores do Alice Unbound - 4a. Mensagem - O que vocês estão lendo?

Em uma tentativa de aproximação dos leitores deste blog, pergunto a vocês: o que vocês estão lendo?

Prática de Vida Integral (PVI) - II - Coluna: Minha PVI Atual – Versão 60

Todo primeiro sábado de cada mês, uma versão atualizada da minha Prática de Vida Integral

Com o passar do tempo, minha PVI, modificou várias vezes. Atualmente – 4 de dezembro de 2021 - continuo praticando a PVI, com algumas mudanças. Venho falar de algumas práticas que tenho feito nos Módulos Básicos (Corpo, Mente, Sombra e Espírito) e Módulos Auxiliares - (Sistemas),  (MetaPrática) e (Vontade):

Módulos Básicos

=> Corpo:

- Corpo Físico/Grosseiro:

• Tomar água logo após acordar, seguida de lavar o rosto. Prática Auxiliar: logo antes de dormir, verificar se tem água no copo, para tomar ao acordar. Se não tiver, colocar água nele.

• Beber ao menos 1 (um) copo inteiro de água por dia.

• Evito beber água gelada.

• Evito beber 500ml ou mais em uma refeição.

• Alongamentos (incluindo "alongamento relaxante"), fortalecimento muscular, caminhadas.

• Evito doce três vez por semana. Acrescento a isso, quatro dias da semana em que evito exceder essa ingestão de doce por mais de uma refeição.

• Evito pão não-integral, prefiro pão integral e evito arroz não-integral, prefiro arroz integral.

• Evito queijos amarelos, prefiro queijos brancos.

• Evito também frituras.

• Comecei a evitar embutidos há mais de nove meses.

• Além disso tudo, evito alguns outros alimentos

• Sono: evitar estar no computador uma hora antes de dormir.

=> Mente:

• Leitura diária.

• Escrita diária: Monitoramento de Práticas.

=> Espírito:

• Prática de meditação: de “atenção plena” (“mindfulness”): monitoramento aberto e movimentos com  consciência plena (exercícios de alongamento e fortalecimento com consciência plena)

=> Sombra:

• Psicoterapia, uma vez por semana.

Módulos Auxiliares

=> Sistemas:

• Evitar usar canudo (para beber).

=> MetaPrática:

• Monitoramento das Práticas – diariamente.

=> Vontade:

• Afirmações (duas) uma vez por dia.

Quer saber sobre as práticas no mês passado (novembro/2021)?

http://aliceunbound.blogspot.com/2021/11/pratica-de-vida-integral-pvi-ii-coluna.html

Livros Relidos – Versão 9

- A Prática de Vida Integral: Um guia do Século XXI para Saúde Física, Equilíbrio Emocional, Clareza Mental e Despertar Espiritual (Ken Wilber, Terry Patten, Adam B. Leonard e Marco Morelli)
- Atenção Plena para Iniciantes: usando a prática de mindfulness para desenvolver o foco no momento presente, acalmar a mente e transformar sua qualidade de vida (Jon Kabat-Zinn)

- Comunicação Não-Violenta: técnicas para aprimorar relacionamentos pessoais e profissionais (Marshall B. Rosenberg)
- Fernão Capelo Gaivota (Richard Bach)

- Elementos de Cabala (Will Parfitt)

- Hipnose Ericksioniana: estratégias para a comunicação efetiva (Stephen Paul Adler, Ph. D.)

- Integral Communication (Thesis to Graduate School in partial fulfillment of the requirements for the degree of Master of Arts in Mass Communications - Adam B. Leonard)
- Introdução ao Coaching Integral ICI (Paul Anwandter)

- Técnicas de Modificação de Comportamento: aplicáveis no lar, na escola e na empresa (Dinah Martins de Souza Campos)

- Tornar-se Pessoa (Carl R. Rogers)

Algumas Palavras–CLXX–Versão Expansão

“A Focalização é um método revolucionário de cura e mudança baseado em pesquisas. É um caminho claramente articulado para o vasto fluxo de informações transportado pelo corpo. Sensação Sentida [originalmente: Felt Sense], básica para o Focalização, é a ferramente que usamos para nos conectarmos diretamente com a voz corporal. Entramos na Sensação Sentida [originalmente Felt Sense] por meio da sensação e emoção.”

Trecho  original:

"Focusing is a revolutionary, research-based method of healing and change. It is a clearly articulated path to the vast stream of information carried in the body. Felt Sensing, basic to Focusing is the tool we use to connect directly to the body voice. We enter the Felt Sense through sensation and emotion."

- Lucinda Gray e David Truslow, "New World Meditation: (Second Edition) Discover True Happiness Thru Experiential Healing”

Mago: A Ascensão: Referências Musicais: Compilação: Epígrafes–Adeptos da Virtualidade - Livro de Tradição – Um Livro de Referência para Mago: A Ascensão - 1Ed.–Parte 2

Para usufruir desta postagem, não está necessário ter visto ou, mesmo, lido a parte anterior – Parte 1.

Continuo aqui mais uma série de postagens listando as referências musicais (que aparecem como epígrafes) do RPG “Mago: A Ascensão”, compilando a segunda parte da primeira edição do primeiro Livro de Tradição de toda a série de “Mago” – o “Adeptos da Virtualidade – Livro de Tradição – Um Livro de Referência para Mago: A Ascensão” - 1a. Edição” *.

Abaixo mostro as referências musicais numeradas, na ordem em que aparecem no livro, seguida do nome projeto musical, do nome da música e, logo depois, com o link para a página do YouTube com o vídeo específico da música nomeada:

Adeptos da Virtualidade – Livro de Tradição – Um Livro de Referência para Mago: A Ascensão–  1Ed.

6 – Megadeath -“Hook In The Mouth”:

- Não encontrei nenhum vídeo (no YouTube) com esse projeto e música. Mas quando pesquisei no Google por esse projeto e música, encontrei a música “Hook In Mouth” do próprio Megadeath, em duas versão: uma remasterizada e outra original.

Abaixo o link para a música “Hook In Mouth” versão remasterizada, seguida do link para a versão original:

https://www.youtube.com/watch?v=7-XVbLmexU8

https://www.youtube.com/watch?v=2ZqYtb94GqU

Pela pesquisa imagino que erraram na colocação do nome da música - quando o colocaram no livro de Mago: Ascensão - que teria o nome (encontrado) de “Hook In Mouth”  ao invés de “Hook In The Mouth”.

7 – Belly - Gepetto:

https://www.youtube.com/watch?v=SBi676v4Gs4

8 – Rush - “Freewill”

https://www.youtube.com/watch?v=OnxkfLe4G74

*Conheço a versão em português deste livro, a que tive acesso integral e que tem o título citado acima. Tendo sido traduzida por Patricia Balan e publicado pela Devir no ano de 2000. A versão em inglês tem como nome original: “Tradition Book: Virtual Adepts (1st)” e foi escrito por Darren McKeeman e  Harry Heckel., podendo comprado no site “RPGDrivethru” (https://www.drivethrurpg.com/product/309/Tradition-Book-Virtual-Adepts-1st)

Algumas Palavras–CLXIX–Versão Expansão

“O estresse não apenas contribui para a doença, mas é a fonte dela. A dor emocional de sentimentos negligenciados e ignorados é uma forma de estresse fisiológico que se manifesta em medo, ansiedade, preocupação, distúrbios do sono, dor emocional e excitação fisiológica crônica contínua, com todas as suas consequências negativas, como depleção adrenal e redução da função imunológica. Os principais médicos especialistas estimam que 90% das doenças são causadas ou complicadas pelo estresse. Essa epidemia de estresse contribui fortemente para altos custos médicos e resultados médicos ruins (A Coalisão de Prevenção do Congresso sobre a Prevenção do Estresse: seus impactos sobre a saúde e economias médicas, 1998). Embora eu soubesse que muitas doenças e enfermidades eram agravadas pelo estresse, a palavra 'causa' em um contexto científico implica uma probabilidade então alto a ponto de estabelecer certeza.”

Trecho original:

"Stress not only contributes to disease but is the source of it. The emotional pain of neglected and ignored feelings is a form of physiological stress which manifests in fear, anxiety, worry, sleep disturbance, emotional pain and chronic ongoing physiological arousal, with all its negative consequences, such as adrenal depletion and reduced immune function. Leading medical experts estimate that 90% of disease is caused or complicated by stress. This epidemic of stress is a strong contributor to both high medical costs and poor medical outcomes (The Congressional Prevention Coalition on Stress Prevention: Its Impact on Health and Medical Savings, 1998). This was a surprise even to me. Although I knew that many illnesses and diseases were aggravated by stress, the word “cause” in a scientific context implies a probability so high as to establish certainty."

- Lucinda Gray e David Truslow, "New World Meditation: (Second Edition) Discover True Happiness Thru Experiential Healing”

Algumas Palavras–CLXVIII–Versão Expansão

“Pesquisas recentes confirma que a meditação, especificamente a prática de atenção plena, vinte minutos por dia por apenas oito semanas aumenta de forma mensurável o córtex pré-frontal. (Lazar et al., 2005)”

Trecho original:

"Recent research confirms that meditation, specifically Mindfulness practice, twenty minutes per day for only eight weeks measurably enlarges the prefrontal cortex. (Lazar et al., 2005)”

- Lucinda Gray e David Truslow, "New World Meditation: (Second Edition) Discover True Happiness Thru Experiential Healing”

Prática de Vida Integral (PVI) - II - Coluna: Minha PVI Atual – Versão 59

Todo primeiro sábado de cada mês, uma versão atualizada da minha Prática de Vida Integral

Com o passar do tempo, minha PVI, modificou várias vezes. Atualmente – 6 de novembro de 2021 - continuo praticando a PVI, praticamente como o mês passado. Venho falar de algumas práticas que tenho feito nos Módulos Básicos (Corpo, Mente, Sombra e Espírito) e Módulos Auxiliares - (Sistemas) e (MetaPrática):

Módulos Básicos

=> Corpo:

- Corpo Físico/Grosseiro:

• Tomar água logo após acordar, seguida de lavar o rosto. Prática Auxiliar: logo antes de dormir, verificar se tem água no copo, para tomar ao acordar. Se não tiver, colocar água nele.

• Beber ao menos 1 (um) copo inteiro de água por dia.

• Evito beber água gelada.

• Evito beber 500ml ou mais em uma refeição.

• Alongamentos (incluindo "alongamento relaxante"), fortalecimento muscular, caminhadas.

• Evito doce três vez por semana. Acrescento a isso, quatro dias da semana em que evito exceder essa ingestão de doce por mais de uma refeição.

• Evito pão não-integral, prefiro pão integral e evito arroz não-integral, prefiro arroz integral.

• Evito queijos amarelos, prefiro queijos brancos.

• Evito também frituras.

• Comecei a evitar embutidos há mais de oito meses.

• Além disso tudo, evito alguns outros alimentos

• Sono: evitar estar no computador uma hora antes de dormir.

=> Mente:

• Leitura diária.

• Escrita diária: Monitoramento de Práticas.

=> Espírito:

• Prática de meditação: de “atenção plena” (“mindfulness”): atenção focada na respiração e movimentos com  consciência plena (exercícios de alongamento e fortalecimento com consciência plena)

=> Sombra:

• Psicoterapia, uma vez por semana.

Módulos Auxiliares

=> Sistemas:

• Evitar usar canudo (para beber).

=> MetaPrática:

• Monitoramento das Práticas – diariamente.

Quer saber sobre as práticas no mês passado (outubro/2021)?

http://aliceunbound.blogspot.com/2021/10/pratica-de-vida-integral-pvi-ii-coluna.html

Algumas Palavras–CLXVII–Versão Expansão

"A atenção plena à respiração é universalmente indicada para aqueles que são especialmente inclinados ao pensamento compulsivo. Asanga, mestre budista do século V, comentou: ‘Se os pensamentos involuntários dominarem sobretudo seu comportamento, concentre sua atenção plena na inspiração e na expiração’[6]. Como praticamente todas as pessoas que vivem nos grandes centros lidam hoje com uma sobrecarga de pensamentos, planejamentos e recordações, isto pode ser exatamente o que o médico recomendou: uma receita geral para acalmar e curar corpos e mentes sobrecarregados."

- B. Alan Wallace, "A revolução da atenção: Revelando o poder da mente focada"