5 Livros Nota 5 em 5 – Lista 4

Os livros abaixo estão listados de acordo com a ordem alfabética:

• 10% mais feliz (Dan Harris)
• Client Centred Therapy (new Ed) (Carl Rogers)
• Integral Health: The Path to Human Flourishing (Elliot S. Dacher)
• Person-Centered Counseling: An Example Case Study for The Beginning Therapist (B. L. Larsen)
• O Milagre da Manhã: o segredo para transformar sua vida (antes da 8 horas) (Hal Elrod)

Livros Relidos – Versão 3

- A Prática de Vida Integral: Um guia do Século XXI para Saúde Física, Equilíbrio Emocional, Clareza Mental e Despertar Espiritual (Ken Wilber, Terry Patten, Adam B. Leonard e Marco Morelli)
- Atenção Plena para Iniciantes: usando a prática de mindfulness para desenvolver o foco no momento presente, acalmar a mente e transformar sua qualidade de vida (Jon Kabat-Zinn)
- Fernão Capelo Gaivota (Richard Bach)
- Introdução ao Coaching Integral ICI (Paul Anwandter)

Prática de Vida Integral (PVI) - II - Coluna: Minha PVI Atual – Versão 36

Todo primeiro sábado de cada mês, uma versão atualizada da minha Prática de Vida Integral.

Com o passar do tempo, minha PVI, modificou várias vezes. Atualmente - 2 de novembro 2019 - continuo praticando a PVI, com algumas mudanças. Venho falar de algumas práticas que tenho feito nos Módulos Básicos (Corpo, Mente, Sombra e Espírito):

=> Corpo:

- Corpo Físico/Grosseiro:

• Tomar água logo após acordar, seguida de lavar o rosto.

• Sono: evitar estar no computador uma hora antes de dormir.

• Alongamentos (incluindo "alongamento relaxante"), fortalecimento muscular, caminhadas.

• Comer menos rápido: sete refeições por semana.

• Evito doce três vezes por semana. Acrescento a isso, três dias da semana em que evito exceder essa ingestão de doce por mais de duas refeições e um dia da semana que evito exceder essa uma ingestão de doce por mais de uma refeição.

• Evito beber água gelada.

• Evito beber 500ml ou mais em uma refeição.

• Evito queijos amarelos, prefiro queijos brancos.

• Evito também frituras.

• Além disso tudo, evito alguns outros alimentos.

=> Mente:

• Leitura diária.

• Escrita (quase diária).

=> Espírito:

• Prática de meditação: de “atenção plena” (“mindfulness”): escaneamento corporal (“body scan”) (mínimo de 20 minutos por dia, de prática formal)

=> Sombra:

• Psicoterapia, uma vez por semana.