1. "Exercício 1: A Compreensão de Malkuth"*
2. "Exercício 2: O Diário Cabalístico"*
3. "Exercício 3: As Esferas da Consciência"*
4. "Exercício 4: O Cálice Sagrado"*
5. "Exercício 5: O Manto da Alma"*
6. "Exercício 6: Um Presente a Ser Enraizado"*
7. "Exercício 7: Criando um Espaço Sagrado"*
8. "Exercício 8: Meditação para a Paz Interior"*
9. "Exercício 9: A Árvore da Cura"*
10. "Exercício 10: A Consciência Solar"*
11. "Exercício Introdutório - A Síntese das Partes"**
12. "Exercício: Uma Visita pelo Campo"**
13. "Exercício: O Jardim da Beleza"**
14. "Exercício: Auto-Identificação"**
15. "O Processo 3-2-1 da Sombra"
16. "Ritual Menor do Pentagrama"
17. Exercício aeróbico: caminhada (especificamente)
18. Cantar (Canto)
19. Entoar "mantras"
20. Dançar (Dança)
21. "Sigilização Mágicka"
22. Desenhar
23. Ler (Leitura)
24. Gravar áudio
25. Escrever
26. Gravar vídeo
27. Ouvir áudio (que não podcast)
28. Ouvir podcast
29. Ouvir música
30. Ver vídeo (que não filme)
31. Ver filme
32. Jejum de carne de porco (ao menos 24 horas, ao menos 48 horas e ao menos 72 horas)
33. "3 (três) respirações com consciência plena"
34. "Como estou respirando?"
35. "Expiração para inalação mais profunda"
36. "Respiração abdominal" ou "respiração diafragmática"
37. "Zen"
38. "Oração de Centramento"
39. "Troca Compassiva"
40. "Meditação da Amizade"
41. Enviar mensagem
42. Ioga (Yoga)
43. Chi Kung (Qi Gong)
44. Incubação de Sonho
45. "Exercício - Amarração de Tênis"
46. "Exercício II - Mapeando motivação(ões)"
*Exercício do livro "Elementos da Cabala", de Will Parfitt.
**Exercício do livro "Elementos da Psicossíntese", de Will Parfitt.
