sábado, outubro 31, 2026

Lista de Títulos de Práticas de Ouvir/Escuta/Escutar (Que Já Pratiquei)

 

1. Ouvir/escutar áudio (em geral, que não podcast)

2. Ouvir/escuta de/escutar podcast

3. Ouvir/escuta de/escutar música

Postado por às Nenhum comentário:
Marcadores:

sexta-feira, outubro 30, 2026

Podcasts Ouvidos – Podcasts de Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) (Versão 9)

      

- Terapia no dia a dia


- 5 dicas pra te ajudar a tirar as metas do papel:


https://open.spotify.com/episode/3FnK9r6NR9j6lUXLRNtCPO


- Vamos Falar de Ansiedade - Parte 1: Origens da Ansiedade:


https://open.spotify.com/episode/1QWq5yy72P7Nr84lILAGY5


- Os Benefícios da Autocompaixão:


https://open.spotify.com/episode/0jcPGat2xPS54tFU27A0XZ


- Vamos falar de Ansiedade - Parte 2 Vamos Falar De ansiedade Conceito E Sintomas:


https://open.spotify.com/episode/24yJ4XuR6Y5j3HE0pN7GDM


- Porque não ignorar as emoções:


https://open.spotify.com/episode/7zGY6max6idUEGk3N7hGDL


- insônia - 12 dicas para Melhorar O Seu Sono:


https://open.spotify.com/episode/2sssNdhfAasT0Y2RZwhoL5


- 12 Dicas - Rotina na Quarentena:


https://open.spotify.com/episode/4Y1jYS8RfxbMdVnYCcG6OQ


- Preocupações Produtivas e Improdutivas:


https://open.spotify.com/episode/2SDEbIVFh4TLWN6r54IKFH?si=757fdffe0e7e468a


- Escrita Terapêutica: 


https://open.spotify.com/episode/5uaR9nKPylcwIELkp0YXxW?si=2a97d2a587d64383


- O Que é Flexibilidade Cognitiva:


https://open.spotify.com/episode/5S6EioMCjrpzIWflNiWHk1?si=ce96918b19424b8f


- O que de fato é autocuidado?:


https://open.spotify.com/episode/7tnjAlIDDwC5SghfmORKbn?si=4603ef4cae20443c


- Você é passivo, agressivo ou assertivo?:


https://open.spotify.com/episode/7cioW6MyRgTKwu0zZO9K7Y?si=2e91217e3196427e


- 10 dicas valiosas pra superar a procrastinação:


https://open.spotify.com/episode/2QNI8PEUxdazIT3EbriQLx?si=efbe6d1e56a8436f


- Você tem vivido uma vida baseada nos seus valores?:


https://open.spotify.com/episode/71sDvxU4OQCvbC3QMeX7qn?si=abb4aae10a8e4fc0


- Vamos falar sobre Autorresponsabilidade:


https://open.spotify.com/episode/1Gno5HPLFvzDvRlrhye3ZE?si=d563bce3c44e4533


- Por que você faz o que você faz?:


https://open.spotify.com/episode/71sJUbENTau2mQQzbEbIRc?si=afaacbfa1fc044d7


- Como você tem lidado com seus monstros? A metáfora do ônibus:


https://open.spotify.com/episode/6w1wSxCpfLa43CfBftd7n5?si=21597e31fdcb4f0b


- As armadilhas do perfeccionismo: 


https://open.spotify.com/episode/3vUsd4Pi3yUhbxvp1hhilR?si=8b0a5db43d574fa0


- A vida acontece no meio - O Continuum Cognitivo:


https://open.spotify.com/episode/2CVEzOBiNHSLaCWH6m959P?si=6319817d6db945ae


- Você consegue adiar recompensas?:


https://open.spotify.com/episode/4F17dZ2IrONJTueQjizERu?si=d1fd7df7cd7d4555


- Questionando pensamentos de maneira eficaz:


https://open.spotify.com/episode/5C1LJjhuD4QcK05shhIDiZ?si=5b397dab1b8e48cf


- Aumentando o senso de autoeficacia com a técnica do Pomodoro:


https://open.spotify.com/episode/16q98MW2i0xqEK9KLNgaxl?si=e07cb5ca4d724326


- Autotranquilização através dos 5 sentidos:


https://open.spotify.com/episode/0Sr8CNPritbFHJg5hkUfk8?si=5ba797b2b0fe44bd


- Na vida você tem sido advogado ou promotor?:


https://open.spotify.com/episode/5XibhAHxogkrM3Sbt3jGiE?si=6709f9205e8e41a7


- A balança decisória:


https://open.spotify.com/episode/3P8DtwqQ9HMhHyzZ499gfU?si=6d2194797310403d


- Não sou boa o suficiente:


https://open.spotify.com/episode/1vTsj6vyI0nuIqo2mnji1N?si=0d2b42b8b9dc43d2


- Aplicando a Técnica da Árvore da Decisão no dia a dia:


https://open.spotify.com/episode/0SnggyrhU0bmt7YL9dPax9?si=f28782ca70c54d5e


- A vida acontece no meio - Flexibilizando crenças centrais:


https://open.spotify.com/episode/6Xa5UuyR0vdBfCq5ZPxKma?si=8248f55057944bc7


- O manejo do Estresse no dia a dia:


https://open.spotify.com/episode/2A6f5Qv8BzLsCj40AyLjdd?si=ca6097a68e5b4c7f


- Lidando com as tretas no dia a dia com técnicas de resolução de problemas:


https://open.spotify.com/episode/0HJvOE93FEn5CzhFvXs2JG?si=9d2b8f13875e4a09


- O que a metáfora da luz acesa no painel pode te ensinar sobre as suas emoções:


https://open.spotify.com/episode/5QO1ptFDM5Vfn0sfaudP1F?si=a57d333f4eef4419


- Lidando com os pensamentos através da metáfora das nuvens:


https://open.spotify.com/episode/1IEpb61dMiunvNvVpucIaD?si=12491ab847a44374


- 3 tipos mais comuns de problemas e maneiras eficazes de lidar:


https://open.spotify.com/episode/1Dht76rP4frvCb6gxtvNJh?si=08355c54d9714994


- Metáfora da Estrada Nova:


https://open.spotify.com/episode/6AVhC9zDYrPkTDyhX6enN7?si=a25bc522b2a54cdd


- 10 Lições Que Aprendi Com o Livro Hábitos Atômicos:


https://open.spotify.com/episode/01wAAV4Sm2pzCj8twHQIBN?si=3e7e62d2f48448dc


- 7 coisas que podem diminuir a sua vulnerabilidade emocional:


https://open.spotify.com/episode/0AobiwNJbCH09vqaGgMszq?si=88c4b0504dff4788


- Será que você tem duplo padrão?:


https://open.spotify.com/episode/6ItqVc3qVGmtRMTpxAmAc9?si=76fb8e298d314683


- 4 perguntas pra te ajudar a descobrir os seus valores de vida:


https://open.spotify.com/episode/4URCfQQiuYBL3apAMPCekh?si=e0d53e0cecf749d7


- Dor + não aceitação = sofrimento:


https://open.spotify.com/episode/3F2uRiTRHcf89Bv2YekeT7?si=4871964807dc4fea


- 4 coisas que podem te ajudar a ter relações mais saudáveis:


https://open.spotify.com/episode/0zpdfsCI60di453NhOij4L?si=9b602f143c10464d


- 3 coisas que você precisa saber sobre a motivação:


https://open.spotify.com/episode/43f39Y7Ch8ktyu5i8DMCI7?si=16e04289187c4cbc


- Metáfora da Montanha:


https://open.spotify.com/episode/1SCsf6O749wQ1ewXn39uuk?si=952f263f426440d1


- A história da moça que começava tudo e não terminava nada:


https://open.spotify.com/episode/7bRUbW1Vz6zsmq1F5U9eKg?si=01cc811a2d574c09 

Postado por às Nenhum comentário:
Marcadores:

sábado, outubro 24, 2026

Lista de Títulos de Práticas de Meditação (Que Já Pratiquei) - Versão 11

 

1. "Zen"

2. "Oração de Centramento"*

3. "Troca Compassiva"

4. "Meditação da Amizade"

5. "Exercício 8: Meditação para a Paz Interior"**

6. "Atenção Plena" (do nome original em inglês: "Mindfulness")

7. Prática de "Instruções de Apontamento Não-Dual" (do original em inglês: "Nondual Pointing-Out Instructions")

8. "Faixa 1: Atenção plena do corpo e da respiração"***

9. "Faixa 2: Meditação da Exploração do Corpo"***

10. "Faixa 4: Meditação da Respiração e do Corpo"***


*Exercício do livro "Meditação para Leigos 2ed.", de Stephen Bodian.

**Exercício do livro "Elementos da Cabala", de Will Parfitt.

***Práticas facilitadas pelas faixas de áudio encontradas neste "link": https://hotsite.sextante.com.br/atencaoplena/

Postado por às Nenhum comentário:
Marcadores:

sábado, setembro 19, 2026

Lista de Títulos de Práticas de Meditação (Que Já Pratiquei) - Versão 10


1. "Zen"

2. "Oração de Centramento"

3. "Troca Compassiva"

4. "Meditação da Amizade"

5. "Exercício 8: Meditação para a Paz Interior"*

6. "Atenção Plena" (do nome original em inglês: "Mindfulness")

7. Prática de "Instruções de Apontamento Não-Dual" (do original em inglês: "Nondual Pointing-Out Instructions")

8. "Faixa 1: Atenção plena do corpo e da respiração"**

9. "Faixa 2: Meditação da Exploração do Corpo"**

10. "Faixa 4: Meditação da Respiração e do Corpo"**


*Exercício do livro "Elementos da Cabala", de Will Parfitt.

**Práticas facilitadas pelas faixas de áudio encontradas neste "link": https://hotsite.sextante.com.br/atencaoplena/

Postado por às Nenhum comentário:
Marcadores:

quarta-feira, setembro 16, 2026

Lista de Títulos de Práticas em Geral (Que Já Pratiquei) em Ordem "Aleatória" - Versão 35

       

1. "Exercício 1: A Compreensão de Malkuth" (ver Nota 1)

2. "Exercício 2: O Diário Cabalístico" (ver Nota 1)

3. "Exercício 3: As Esferas da Consciência" (ver Nota 1)

4. "Exercício 4: O Cálice Sagrado" (ver Nota 1)

5. "Exercício 5: O Manto da Alma" (ver Nota 1)

6. "Exercício 6: Um Presente a Ser Enraizado" (ver Nota 1)

7. "Exercício 7: Criando um Espaço Sagrado" (ver Nota 1)

8. "Exercício 8: Meditação para a Paz Interior" (ver Nota 1)

9. "Exercício 9: A Árvore da Cura" (ver Nota 1)

10. "Exercício 10: A Consciência Solar" (ver Nota 1)

11. "Exercício Introdutório - A Síntese das Partes" (ver Nota 2)

12. "Exercício: Uma Visita pelo Campo" (ver Nota 2)

13. "Exercício: O Jardim da Beleza" (ver Nota 2)

14. "Exercício: Auto-Identificação" (ver Nota 2)

15. "O Processo 3-2-1 da Sombra" 

16. "Ritual Menor do Pentagrama" (ver Nota 3)

17. Exercício aeróbico: caminhada (especificamente)

18. Cantar (Canto)

19. Entoar "mantras"

20. Dançar (Dança)

21. "Sigilização Mágicka"

22. Desenhar

23. Ler (Leitura)

24. Gravar áudio

25. Escrever

26. Gravar vídeo

27. Ouvir áudio (que não podcast)

28. Ouvir podcast (ver Nota 4)

29. Ouvir música

30. Ver vídeo (que não filme) (ver Nota 5)

31. Ver filme

32. Jejum de carne de porco (ao menos 24 horas, ao menos 48 horas e ao menos 72 horas)

33. "3 (três) respirações com consciência plena"

34. "Como estou respirando?" (ver Nota 6)

35. "Expiração para inalação mais profunda"

36. "Respiração abdominal" ou "respiração diafragmática"

37. "Zen"

38. "Oração de Centramento"

39. "Troca Compassiva"

40. "Meditação da Amizade"

41. Enviar mensagem

42. Ioga (Yoga)

43. Chi Kung (Qi Gong)

44. Incubação de Sonho

45. "Exercício - Amarração de Tênis" (ver Nota 7)

46. "Exercício II - Mapeando motivação(ões)" (ver Nota 8)

47. Aprender palavra

48. "Ritual de Abertura Discordiano" (do nome original em inglês: "Discordian Opening Ritual")

49. "Evocação de Mnemosine"

50. Hidratação (Hidratar): beber água (especificamente)

51. "Exercício de Journaling: Autoinventário Físico" (do original em inglês: "Journaling Exercise: Physical Self-Inventory") (ver Nota 9)

52. Fazer trocadilhos (ver Nota 10)
53. Conversa (Conversar) 
54. "Exercício dos Três Corpos" (do original em inglês: "3-Body Workout")
55. Fantasiar (Fantasiar-se)
56. Jogar RPG
57. Narrar/Mestrar RPG
58. Hidratação (Hidratar): beber água: água mineral (especificamente)
59. Buscar perguntas
60. Buscar respostas
61. Perguntar
62. "Exercício Prático - Como ir melhor nos estudos" (adaptado)
63. Tomar preferencialmente água mineral, observando se a garrafa de água mineral contém 0,01 de Fluoreto, a mais baixa quantidade de Fluoreto que encontrei nas garrafas de água mineral
64. Subir escada
65. Descer escada
66. "Afirmações"
67. "MÓDULO DE UM MINUTO: Qual é a sua motivação mais profunda?"


Notas

1. Exercício do livro "Elementos da Cabala", de Will Parfitt.

2. Exercício do livro "Elementos da Psicossíntese", de Will Parfitt.

3. Exercício do livro "O Essencial da Golden Dawn: Introdução à Alta Magia", de Chic Cicero e Sandra Tabatha Cicero, p. 139-142.

4. Ver neste blog as postagens com o título de:

5. Ver neste blog as postagens com o título de:

6. Exercício adaptado do livro "Você é o Responsável: guia de autoterapia", de Janette Rainwater.

7. Ver neste blog as postagens com o título de "Exercício – Amarração de Tênis": https://aliceunbound.blogspot.com/2007/12/exerccio-amarrao-de-tnis.html

8.  Ver neste blog as postagens com o título de "Exercício II – Mapeando motivação(ões)": https://aliceunbound.blogspot.com/2008/01/exerccio-ii-mapeando-motivaes.html

9. Exercício de um curso, em inglês, de Lee Holden.

10. Ver neste blog as postagens com o título de "Palavras Herméticas".


Referência


CICERO, Chic; CICERO, Sandra Tabatha. O Essencial de Golden Dawn: Introdução à Alta Magia. Tradução: Marcos Malvezzi Leal e Martha Malvezzi Leal. São Paulo: Madras, 2008.

Postado por às Nenhum comentário:
Marcadores:

terça-feira, setembro 15, 2026

Lista de Títulos de Práticas de Meditação (Que Já Pratiquei) - Versão 9


1. "Zen"

2. "Oração de Centramento"

3. "Troca Compassiva"

4. "Meditação da Amizade"

5. "Exercício 8: Meditação para a Paz Interior"*

6. "Atenção Plena" (do nome original em inglês: "Mindfulness")

7. Prática de "Instruções de Apontamento Não-Dual" (do original em inglês: "Nondual Pointing-Out Instructions")

8. "Faixa 1: Atenção plena do corpo e da respiração"

9. "Faixa 2: Meditação da Exploração do Corpo"

10. "Faixa 3: Meditação do Movimento Atento"


*Exercício do livro "Elementos da Cabala", de Will Parfitt.

Postado por às Nenhum comentário:
Marcadores:

segunda-feira, setembro 14, 2026

Lista de Títulos de Práticas em Geral (Que Já Pratiquei) em Ordem "Aleatória" - Versão 34

      

1. "Exercício 1: A Compreensão de Malkuth" (ver Nota 1)

2. "Exercício 2: O Diário Cabalístico" (ver Nota 1)

3. "Exercício 3: As Esferas da Consciência" (ver Nota 1)

4. "Exercício 4: O Cálice Sagrado" (ver Nota 1)

5. "Exercício 5: O Manto da Alma" (ver Nota 1)

6. "Exercício 6: Um Presente a Ser Enraizado" (ver Nota 1)

7. "Exercício 7: Criando um Espaço Sagrado" (ver Nota 1)

8. "Exercício 8: Meditação para a Paz Interior" (ver Nota 1)

9. "Exercício 9: A Árvore da Cura" (ver Nota 1)

10. "Exercício 10: A Consciência Solar" (ver Nota 1)

11. "Exercício Introdutório - A Síntese das Partes" (ver Nota 2)

12. "Exercício: Uma Visita pelo Campo" (ver Nota 2)

13. "Exercício: O Jardim da Beleza" (ver Nota 2)

14. "Exercício: Auto-Identificação" (ver Nota 2)

15. "O Processo 3-2-1 da Sombra" 

16. "Ritual Menor do Pentagrama" (ver Nota 3)

17. Exercício aeróbico: caminhada (especificamente)

18. Cantar (Canto)

19. Entoar "mantras"

20. Dançar (Dança)

21. "Sigilização Mágicka"

22. Desenhar

23. Ler (Leitura)

24. Gravar áudio

25. Escrever

26. Gravar vídeo

27. Ouvir áudio (que não podcast)

28. Ouvir podcast (ver Nota 4)

29. Ouvir música

30. Ver vídeo (que não filme) (ver Nota 5)

31. Ver filme

32. Jejum de carne de porco (ao menos 24 horas, ao menos 48 horas e ao menos 72 horas)

33. "3 (três) respirações com consciência plena"

34. "Como estou respirando?"

35. "Expiração para inalação mais profunda"

36. "Respiração abdominal" ou "respiração diafragmática"

37. "Zen"

38. "Oração de Centramento"

39. "Troca Compassiva"

40. "Meditação da Amizade"

41. Enviar mensagem

42. Ioga (Yoga)

43. Chi Kung (Qi Gong)

44. Incubação de Sonho

45. "Exercício - Amarração de Tênis" (ver Nota 6)

46. "Exercício II - Mapeando motivação(ões)" (ver Nota 7)

47. Aprender palavra

48. "Ritual de Abertura Discordiano" (do nome original em inglês: "Discordian Opening Ritual")

49. "Evocação de Mnemosine"

50. Hidratação (Hidratar): beber água (especificamente)

51. "Exercício de Journaling: Autoinventário Físico" (do original em inglês: "Journaling Exercise: Physical Self-Inventory") (ver Nota 8)

52. Fazer trocadilhos (ver Nota 9)
53. Conversa (Conversar) 
54. "Exercício dos Três Corpos" (do original em inglês: "3-Body Workout")
55. Fantasiar (Fantasiar-se)
56. Jogar RPG
57. Narrar/Mestrar RPG
58. Hidratação (Hidratar): beber água: água mineral (especificamente)
59. Buscar perguntas
60. Buscar respostas
61. Perguntar
62. "Exercício Prático - Como ir melhor nos estudos" (adaptado)
63. Tomar preferencialmente água mineral, observando se a garrafa de água mineral contém 0,01 de Fluoreto, a mais baixa quantidade de Fluoreto que encontrei nas garrafas de água mineral
64. Subir escada
65. Descer escada
66. "Afirmações"
67. "MÓDULO DE UM MINUTO: Qual é a sua motivação mais profunda?"


Notas

1. Exercício do livro "Elementos da Cabala", de Will Parfitt.

2. Exercício do livro "Elementos da Psicossíntese", de Will Parfitt.

3. Exercício do livro "O Essencial da Golden Dawn: Introdução à Alta Magia", de Chic Cicero e Sandra Tabatha Cicero, p. 139-142.

4. Ver neste blog as postagens com o título de:

5. Ver neste blog as postagens com o título de:

6. Ver neste blog as postagens com o título de "Exercício – Amarração de Tênis": https://aliceunbound.blogspot.com/2007/12/exerccio-amarrao-de-tnis.html

7.  Ver neste blog as postagens com o título de "Exercício II – Mapeando motivação(ões)": https://aliceunbound.blogspot.com/2008/01/exerccio-ii-mapeando-motivaes.html

8. Exercício de um curso, em inglês, de Lee Holden.

9. Ver neste blog as postagens com o título de "Palavras Herméticas".


Referência


CICERO, Chic; CICERO, Sandra Tabatha. O Essencial de Golden Dawn: Introdução à Alta Magia. Tradução: Marcos Malvezzi Leal e Martha Malvezzi Leal. São Paulo: Madras, 2008.

Postado por às Nenhum comentário:
Marcadores:
Assinar: Postagens (Atom)