sábado, maio 01, 2021

Prática de Vida Integral (PVI) - II - Coluna: Minha PVI Atual – Versão 53


Todo primeiro sábado de cada mês, uma versão atualizada da minha Prática de Vida Integral.


Com o passar do tempo, minha PVI, modificou várias vezes. Atualmente – 1 de maio de 2021 - continuo praticando a PVI, com algumas mudanças. Venho falar de algumas práticas que tenho feito nos Módulos Básicos (Corpo, Mente, Sombra e Espírito) e Módulos Auxiliares - (Sistemas), (MetaPrática) e (Emocional):


Módulos Básicos

=> Corpo:

- Corpo Físico/Grosseiro:

  • Tomar água logo após acordar, seguida de lavar o rosto. Prática Auxiliar: logo antes de dormir, verificar se tem água no copo, para tomar ao acordar. Se não tiver, colocar água nele.

  • Sono: evitar estar no computador uma hora antes de dormir.

  • Alongamentos (incluindo "alongamento relaxante"), fortalecimento muscular, caminhadas.

  • Evito doce duas vez por semana. Acrescento a isso, cinco dias da semana em que evito exceder essa ingestão de doce por mais de uma refeição.

  • Evito beber água gelada.

  • Evito beber 500ml ou mais em uma refeição.

  • Evito pão não-integral, prefiro pão integral e evito arroz não-integral, prefiro arroz integral.

  • Evito queijos amarelos, prefiro queijos brancos.

  • Evito também frituras.

  • Comecei há mais de dois meses evitar embutidos.

  • Além disso tudo, evito alguns outros alimentos.


- Corpo Sutil:

  • Exercício diário reichiano de ombros.


=> Mente:

  • Leitura diária.

  • Escrita diária: Monitoramento das Práticas


=> Espírito:

  • Prática de meditação: de “atenção plena” (“mindfulness”) - prática formal diária (mínimo de um total de 30 minutos), alongamentos e fortalecimento com atenção plena diários (mínimo de 15 minutos), além de três práticas informais por dia.

=> Sombra:

  • Psicoterapia, uma vez por semana.


Módulos Auxiliares


=> Sistemas:

  • Evitar usar canudo (para beber).


=> MetaPrática:

  • Monitoramento das Práticas – diariamente.


=> Emocional:

  • Respiração: Exercício diário reichiano de ombros e exercício de Respiração Retida seguida de Respiração Purificadora*.


* Estes dois exercícios de respiração tem sido feitos segundo o livro “O Segredo para a Auto-cura” (original em inglês: The hindu-yogi science of breath), de Yogue Ramacháraca


Quer saber sobre as práticas no mês passado (março/2021)?


http://aliceunbound.blogspot.com/2021/03/pratica-de-vida-integral-pvi-ii-coluna.html


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