sábado, abril 27, 2019

O Milagre da Manhã – Dias Doze ao Treze

Décimo Segundo Dia (26/04/2019 – sexta-feira): rotina de costume – só que caminhei apenas uns 15 (quinze) minutos. Ao chegar em casa: maça e afirmações. Não escrevi no diário e nem caminhei mais em outro horário do dia.

Nota: não lembro se ontem (26/04/2019 – sexta-feira) ou qual dia anterior, mas de qualquer modo, nesta semana inicie o dia (acordar e levantar), cinco minutos antes do que da meta de horário para acordar.

Décimo Terceiro Dia (27/04/2019 – sábado): rotina de costume, seguida de rotina de costume 2. Depois, meditei cinco minutos, li três páginas do livro “A Tríade do Tempo: Um modelo comprovado para organizar sua vida e aumentar sua produtividade e equilíbrio” - de Christian Barbosa -, preparei para o dia e estou escrevendo o diário – este artigo.

Nota: a meditação que tenho feito durante a prática do O Milagre da Manhã, pode ser encontrada na página abaixo, com o nome de “Meditação 8: O Espaço de Respiração de três minutos”:

http://www.esextante.com.br/atencaoplena/

Tenho feito essa meditação, sem o áudio, sendo que faço um minuto para cada um destes passos/instruções/etapas: (1) preparação, (2) observar os pensamentos, (3) observar os sentimentos, (4) observar as sensações, (5) atenção à respiração na região do abdômen e (5) atenção no respirar “com o corpo todo”.

Referências

BARBOSA, Christian. A Tríade do Tempo: Um modelo comprovado para organizar sua vida e aumentar sua produtividade e equilíbrio. Rio de Janeiro: Sextante, 2011.

ELROD, Hal. O Milagre da Manhã: o segredo para transformar sua vida (antes da 8 horas). 1. ed. Tradução: Marcelo Schild; Patrícia Azeredo. Rio de Janeiro: Best Seller, 2016.

Faixa 8: Meditação do Espaço de Respiração de três minutos”. Disponível em: <http://www.esextante.com.br/atencaoplena/>. Acessado em 27 de abr. 2019.

WILLIAMS, Mark; PENMAN, Danny. Atenção Plena: como encontra a paz em um mundo frenético. Tradução: Ivo Korytowski. Rio de Janeiro: Sextante, 2015.

quinta-feira, abril 25, 2019

O Milagre da Manhã – Dias Dez ao Onze

Décimo Dia (24/04/2019 – quarta-feira): rotina de costume – alterada a ordem levemente – de modo definitivo mudei o ritual: ao invés de antes de lavar o rosto colocar o tênis, colocá-lo somente depois dessa atividade.

Caminhada e afirmações. Não escrevi no diário.

Nota: a partir daqui começarei a reduzir a trajetória após a rotina de costume, ao nome de rotina de costume 2, que por sua vez inclui no mínimo: término da caminhada, alimentar-me de uma maça e fazer as afirmações.

Décimo Primeiro Dia (25/04/20919 – quinta-feira): desde esta descrição não descreverei mais a alteração de ordem na rotina de costume, escrerei resumidamente com rotina de costume. Rotina de costume 2. Seguida dessa segunda rotina, fiz uma meditação de cinco minutos – preciso verificar a sequência correta dos passos/instruções dessa meditação.

Meditei, preparei para o dia, e escrevi parte deste artigo.

Nota: para aqueles que queiram compreender as afirmações que tenho feito, faço neste padrão:

“Todos os dias, de todos os pontos de vista, vou cada vez melhor, melhor e melhor.”

“Todos os dias, de todos os pontos de vista, você vai cada vez melhor, melhor e melhor.”

“Todos os dias, de todos os pontos de vista, ______ vai cada vez melhor, melhor e melhor.”

- repetido vinte vezes e contando nos nós de um barbante.

Para explicar o porquê de utilizar dessa forma, remeto ao basicamente ao método Coué, explicado na postagem passada, “O Milagre da Manhã – Minha Leitura e Prática”, neste blog.

Já diante do método da Hipnose Ericksoniana, uso esse esquema de afirmação de acordo com a técnica de “semear”, na qual se repete uma palavra, enfatizando a várias vezes e “enterrando” no contexto do transe que está sendo feito – por isso a repetição em geral (as vinte vezes das três afirmações como um todo) e da palavra melhor.

Bibliografia

ADLER, Stephen Paul. Hipnose Ericksoniana: Estratégias para a Comunicação Efetiva. Tradução. Ana Teresinha Passarella Coelho. Rio de Janeiro: Qualitymark, 2010.

COUÉ, Émile. O Domínio de Si Mesmo pela Auto-Sugestão Consciente: TEXTO INTEGRAL. Tradução: Humberto Bevilácqua. São Paulo: Editoro Martin Claret, 2002.

ELROD, Hal. O Milagre da Manhã: o segredo para transformar sua vida (antes da 8 horas). 1. ed. Tradução: Marcelo Schild; Patrícia Azeredo. Rio de Janeiro: Best Seller, 2016.

terça-feira, abril 23, 2019

O Milagre da Manhã – Dias Sete ao Nove

Nota: nesta primeira semana d’O Milagre da Manhã, estabeleci o que chamarei daqui em diante de rotina de costume, que consiste na essência do que costumo fazer logo ao acordar: levantar, beber um pouco de água, colocar calça e tênis, lavar o rosto (tanto para limpeza, quanto para despertar mais), vestir uma blusa e sair para caminhar. Para não precisar repetir isso tudo que está escrito neste parágrafo, sempre que eu fizer esses “passos” essenciais, designarei de forma curta e somente nomeando de rotina de costume. Apesar, disso ela está aberta a outras pequenas atividades que podem ocorrer ou não no período dessa rotina, como pentear os cabelos.

Sétimo Dia (21/04/2019 – domingo): hoje iniciei com a rotina de costume, voltei para casa e comi uma maçã, fiz as afirmações e li cinco páginas do livro, “O Domínio de Si Mesmo pela Auto-Sugestão Consciente“, de Émile Coué. Lanchei, de forma mais reforçada, preparei-me para o resto do dia, liguei o computador e estou a fazer o registro (“diário”).

Nota: Percebi que estava fazendo as afirmações com base em Coué, com base na frase do modo como está na Wikipédia e não como está nesse livro. Abaixo coloco as frases demonstrando o contrasta se:

Wikipédia: “Todos os dias, sob todos os pontos de vista, eu vou cada vez melhor.”

Livro: “Todos os dias, de todos os pontos de vista, vou cada vez melhor.”

Oitavo Dia (22/04/2019 – segunda-feira): rotina de costume – seguida de caminhada – cerca trinta minutos - e afirmações – cerca de cinco ou seis minutos. Não lembro bem, mas entre a caminhada e as afirmações, acho que comi uma maçã. Não escrevi no diário.

Nota: o tempo base que uso para caminhada tem sido cerca de trinta minutos e tenho meditados todos esses dias (dispostos acima neste artigo), mas em outro horário.

Nono Dia (23/04/2019 – terça-feira): rotina de costume – alterada a ordem levemente. Caminhada, maçã e afirmações. Logo após isso, estou aqui escrevendo no diário.

Referências

COUÉ, Émile. O Domínio de Si Mesmo pela Auto-Sugestão Consciente: texto integral. Tradução: Humberto Bevilácqua. São Paulo: Editoro Martin Claret, 2002.

ELROD, Hal. O Milagre da Manhã: o segredo para transformar sua vida (antes da 8 horas). 1. ed. Tradução: Marcelo Schild; Patrícia Azeredo. Rio de Janeiro: Best Seller, 2016.

WIKIPÉDIA. Émile Coué . Disponível em: <https://pt.wikipedia.org/w/index.php?title=Especial:ElectronPdf&page=%C3%89mile+Cou%C3%A9&action=show-download-screen> Acessado em: 21 mar. 2019.

domingo, abril 21, 2019

Pequenas Dicas - VI

“Passo 4: beba um copo cheio de água

É crucial que a primeira coisa que você faça seja se hidratar toda manhã. Depois de seis a oito horas sem água, você vai estar moderadamente desidratado, e a desidratação provoca cansaço. Muitas vezes, quando as pessoas estão cansadas – em qualquer horário do dia -, só precisam é de mais água, não de mais sono.

Começe pegando um copo d’água (ou você pode fazer o que eu faço: encha-o na noite anterior para que já esteja ali de manhã), e beba o mais rápido que conseguir. O objetivo é reidratar seu corpo e sua mente tão logo possível, para repor a água da qual você foi privado durante as horas que passou dormindo.

Quando você bebe um copo d’água e se hidrata, seu Nível de Motivação ao Acordar passas se NMA-3 ou NMA-4 para NMA-4 ou NMA-5.”

- Hal Elrod, “O Milagre da Manhã: o segredo para transformar sua vida (antes da 8 horas)”

sábado, abril 20, 2019

O Milagre da Manhã – Dias Quatro à Seis

Quarto Dia (18/04/2019 – quinta-feira): despertei antes do alarme e do horário definido e resolvi levantar da cama antes e logo fiz o ritual – acordar, beber e caminhar.

Ao caminhar comecei a sentir dor, após um seis minutos, decidi parar e voltei para casa. Chegando da rua, aproveitei para continuar as práticas – depois de me alimentar com uma maçã: fiz as afirmações e segui lendo quinze páginas do material d’O Milagre da Manhã.

Passei um breve momento navegando na internet, lanchei e estou agora escrevendo o diário.

Quinto Dia (19/04/2019 – sexta-feira): levantei uns doze a treze minutos antes do horário programado. Caminhei cerca de quinze minutos[1] - à tarde caminhei mais quinze-, voltei para casa, comi uma maçã, li uma página, dediquei-me as afirmações (cerca de cinco à seis minutos) e li um pouco mais. Não escrevi nada no diário.

Sexto Dia (20/04/2019 – sábado): coloquei o despertador para dez minutos antes do que nos dias que comecei O Milagre da Manhã e acordei mesmo assim, levantei – seguindo o que fiz no dia anterior também como neste dia: beber, colocar roupa de sair (calça e tênis), lavar o rosto e sair.

A dor novamente apareceu no início da caminhada, então “estacionei” após oito minutos. Logo, comi uma maçã, pratiquei a afirmação 20 vezes, li uma parte do material do site de O Milagre da Manhã (cerca de sete páginas) e passei para aplicação do diário.

Nota: todos os dias desde que comecei a práticas d’O Milagre pratiquei meditação (uma das possíveis práticas do “silêncio”), mas não durante a manhã.

Bibliografia

ELROD, Hal. O Milagre da Manhã: o segredo para transformar sua vida (antes da 8 horas). 1. ed. Tradução: Marcelo Schild; Patrícia Azeredo. Rio de Janeiro: Best Seller, 2016.

REIS, Marco Paulo; ROSA, Fabio; GOMES, Emerson; DE OLIVEIRA, César A. Caminhada Já!: os segredos para qualquer pessoa fortalecer o coração, relaxar e enxugar a barriga. São Paulo: Ed. Abril, 2010.


[1] Segundo a OMS com 30 minutos de caminhada, cinco vezes por semana, deixamos de estar como sedentários. Pode se dividir essa atividade por duas sessões de 15 minutos, cada. Para isso primeiro precisa se vencer a inércia, que será grande, mas você pode conseguir esse prodígio acordando mais um pouco cedo (REIS, ROSA, GOMES e OLIVEIRA, 2010, p. 14-5).

sexta-feira, abril 19, 2019

5 Vídeos sobre Leitura

1 - 5 SEGREDOS PARA LER MAIS

Canal: Ler Antes de Morrer

https://www.youtube.com/watch?v=Y67JAGsWBIg

2 - 7 TÉCNICAS PARA LER MAIS DE 1 LIVRO POR SEMANA | Evinis Talon

Canal: Evinis Talon

https://www.youtube.com/watch?v=rqYpe4Ejgu0

3 - Como criar o HÁBITO DE LER | SejaUmaPessoaMelhor

Canal: SejaUmaPessoaMelhor

https://www.youtube.com/watch?v=xRGcL_7eTWc

4 - Como escolher um livro para ler | SejaUmaPessoaMelhor

Canal: SejaUmaPessoaMelhor

https://www.youtube.com/watch?v=xItKz8REmpw

5 - COMO LEIO TANTO & DICAS PARA LER MUITOS LIVROS

Canal: Estante Quadrada

https://www.youtube.com/watch?v=pRxQjoJ2Nrc

quinta-feira, abril 18, 2019

O Milagre da Manhã – Minha Leitura e Prática

No final do mês passado comprei o livro “O Milagre da Manhã: o segredo para transformar sua vida (antes da 8 horas)”, de Hal Elrod.

Ontem (16/04/2019 – terça-feira) terminei de lê-lo – livro que consiste de 246 páginas. A leitura iniciou devagar e achei um pouco chato, repetitivo e inútil, portanto, quando fui chegando mais longe no livro, acelerei a leitura por perceber conteúdo muito relevante e significativo e terminei rapidamente a leitura. Para mim as partes boas do livro, compensam as ruins, tanto que considerei o livro nota 5 em 5.

Já no “Capítulo 5: A estratégia de cinco passos à prova de soneca para despertar” – comecei a praticar algo, lendo em um dia os exercícios e imediatamente na manhã do outro dia efetivei algumas práticas sugeridas no livro.

Primeiro Dia (15/04/2019 – segunda-feira): o resultado foi instantâneo, acordei mais cedo, logo tomei um copo d´água com sugerido, coloquei roupa para caminhar e fui fazer esse exercício físico, o que por sua vez, me animou e despertou, energizando para o dia.

Segundo Dia (16/04/2019 – terça-feira): repeti o programa – acordar, beber e caminhar – e uma pessoa já notou que estou em outro ritmo e que “não parei” durante o dia. Estou me sentindo com mais vigor e mais energizado também.

Neste Segundo Dia me preparei e ensaiei para fazer as afirmações e terminei de ler o livro.

Terceiro Dia (17/04/2019 – quarta-feira): continuei a rotina – acordar, beber e caminhar -, seguida de um rápido e leve lanche – uma maçã. Após isso, ainda na primeira hora do dia, iniciei a prática das afirmações – usando como base a frase de Émile Coué: “Todos os dias, de todos os pontos de vista, eu vou cada vezes melhor.” Na adaptação da afirmação de Coué que fiz, usei três frases, sendo-as em primeira, segunda e terceira pessoa – contando em um barbante em que fiz vinte nós, cada uma para cada uma das 20 repetições dessas três frase.[1]

Mais ou menos, no meio desse dia comecei a prática de registro (“diário”), o qual consistiu em um esboço deste artigo.

Nota: A cada dia ficou mais fácil acordar no horário planejado e não lembro bem qual dia e em que ordem fiz - o lavar o rosto -, antes de sair para a caminhada, me ajudou a despertar.

Bibliografia

COUÉ, Émile. O Domínio de Si Mesmo pela Auto-Sugestão Consciente: texto integral. Tradução: Humberto Bevilácqua. São Paulo: Editoro Martin Claret, 2002.

ELROD, Hal. O Milagre da Manhã: o segredo para transformar sua vida (antes da 8 horas). 1. ed. Tradução: Marcelo Schild; Patrícia Azeredo. Rio de Janeiro: Best Seller, 2016.

WILBER, Ken; PATTEN, Terry; LEONARD, Adam; MORELLI, Marco. A Prática de Vida Integral: um guia do século XXI para saúde física, equilíbrio emocional, clareza mental e despertar espiritual. Tradução: Carlos Augusto Leuba Salum e Ana Lucia da Rocha Franco. São Paulo: Cultrix, 2011.


[1] A ideia do nó, da frase e da quantidade de repetições foi com fundamento em Coué (2002, p. 39). Já a ideia de fazê-las nas três pessoas, veio do livro “A Prática de Vida Integral” (WILBER, 2011, p. 322-3). Nota I: Ken Wilber foi o meta-autor desse livro. Nota II: Recomendo a leitura desse livro de Ken Wilber, incluindo o conteúdo dele relativo às afirmações.

sábado, abril 06, 2019

Prática de Vida Integral (PVI) - II - Coluna: Minha PVI Atual – Versão 29

Todo primeiro sábado de cada mês, uma versão atualizada da minha Prática de Vida Integral.
Com o passar do tempo, minha PVI, modificou várias vezes. Atualmente - 6 de abril de 2019 - continuo praticando a PVI, com algumas mudanças. Venho falar de algumas práticas que tenho feito nos Módulos Básicos (Corpo, Mente, Sombra e Espírito):

=> Corpo:

- Corpo Físico/Grosseiro:

  • Alongamentos (incluindo "alongamento relaxante"), fortalecimento muscular, caminhadas.

  • Comer menos rápido: duas refeições por semana.

  • Evito beber 500ml ou mais em uma refeição.

  • Evito também frituras.

  • Além disso tudo, evito alguns outros alimentos.

- Corpo Sutil:

  • Recebendo tratamento de acupuntura.

=> Mente:

  • Leitura diária.

=> Espírito:

  • Prática de meditação: de “atenção plena” (“mindfulness”).

=> Sombra:

  • Psicoterapia, uma vez por semana.

sábado, março 02, 2019

Prática de Vida Integral (PVI) - II - Coluna: Minha PVI Atual – Versão 28

Todo primeiro sábado de cada mês, uma versão atualizada da minha Prática de Vida Integral.
Com o passar do tempo, minha PVI, modificou várias vezes. Atualmente - 2 de março de 2019 - continuo praticando a PVI, com algumas mudanças. Venho falar de algumas práticas que tenho feito nos Módulos Básicos (Corpo, Mente, Sombra e Espírito):

=> Corpo:

- Corpo Físico/Grosseiro:

  • Alongamentos (incluindo "alongamento relaxante"), fortalecimento muscular, caminhadas.

  • Evitando refrigerante, balas, goma de mascar ("chicletes"), catchup e beber água gelada. E também evito doce três vezes por semana. Acrescento a isso, quatro dias da semana em que evito exceder essa ingestão de doce por mais de duas refeições.

  • Comer menos rápido: uma refeição por semana.

  • Evito também beber 500ml ou mais em uma refeição.

  • Além disso tudo, evito frituras.

- Corpo Sutil:

  • Recebendo tratamento de acupuntura.

=> Mente:

  • Leitura diária.

=> Espírito:

  • Prática de meditação: de “atenção plena” (“mindfulness”).

  • Oração: “O Pai-Nosso” (três vezes por dia).

=> Sombra:

  • Psicoterapia, uma vez por semana.

quinta-feira, fevereiro 14, 2019

Algumas Palavras - LIII

“Lembro-me hoje que aceitei esse cargo com alegria e com espanto. A razão por que me alegrava era a de ter encontrado um trabalho que eu gostaria de fazer. Segundo qualquer critério de bom senso era uma profissão sem saída, que me isolava de todo o contato profissional, o ordenado era insuficiente, mesmo para aquela época, mas tudo isso, se bem recordo, não me afetava grandemente. Julgo sempre ter pensado que, se me fosse dada uma oportunidade de fazer uma coisa em que estivesse muito interessado, tudo o mais se resolveria por si mesmo.”
- Carl R. Rogers, “Tornar-se Pessoa”, p. 11

quinta-feira, fevereiro 07, 2019

"Arcanum Arcanorum" ("A.'.A.'") - Organizações e Ordens III – Atualizado

Entrei em contato com algumas organizações espiritualista e ultimamente tenho afiliado e voltado à atenção, além da “AMORC” e “TOM”, para uma terceira, há pouco tempo fundada por Marcelo Del Debbio, a “Arcanum Arcanorum” (“A.’.A.’.”). Hoje terminei as práticas relativas à primeira monografia dessa organização, Ordem. Para mais informações sobre a “Arcanum Arcanorum” ver o “site/blog”, “Teoria da Conspiração” (“TdC”) do Marcelo Del Debbio (MDD):
- “Link” para o “site” “Teoria da Conspiração” (“TdC”): http://www.deldebbio.com.br
- “Link” direto para as informações sobre a “Arcanum Arcanorum” (“A.’.A.’.”):
http://www.deldebbio.com.br/a-a/

Update 7/2/2018:

Atualmente estou no Grau de Probacionista da A.’. A.’..

domingo, fevereiro 03, 2019

"TOM" ("Tradicional Ordem Martinista") - Organizações e Ordens II – Atualizado

A segunda organização espiritualista a qual afiliei, foi a "TOM" ("Tradicional Ordem Martinista"), ligada à "AMORC" ("Antiga e Mística Ordem Rosacruz"). Oficialmente estou na AMORC, desde do 4/4/2007, e na TOM, desde 8/4/2010. Para mais informações sobre a TOM, encontramos no "site" da AMORC, mais exatamente no endereço: http://www.amorc.org.br/tom.htm

Update 3/2/2018:

- Para informações sobre a Tradicional Ordem Martinista – TOM, acesse o endereço eletrõnico: https://www.amorc.org.br/formulario-de-afiliacao-tom/

- Para ler o livreto introdutório da TOM – o “Luz Martinista”, acesse a página da web:  https://www.amorc.org.br/wp-content/uploads/2016/06/Luz-Martinista_.pdf

sábado, fevereiro 02, 2019

“AMORC" ("Antiga e Mística Ordem Rosacruz") - Organizações e Ordens I–Atualizado

Na busca, que iniciei, da compreensão e vivência da Espiritualidade, estive conhecendo diversas organizações relaciondadas à Espiritualidade, entre elas, a primeira em que afiliei foi a "AMORC" ("Antiga e Mística Ordem Rosacruz"). Para obter mais informações sobre ela, pode-se visitar o "site" da mesma (www.amorc.org.br) e dentro deste "site" além de várias informações sobre ela e relacionadas à ela, encontramos um livreto em "pdf", "O Domínio da Vida", que consiste de um introdução à essa organização, Ordem, em que se pode acessar, no mesmo "site" citado, pelo endereço: http://www.amorc.org.br/dominio.htm.

Update 2/2/2019: Para adquirir o livreto “O Domínio da Vida” acesse este endereço: https://www.amorc.org.br/dominiodavida/

Prática de Vida Integral (PVI) - II - Coluna: Minha PVI Atual – Versão 27

Com o passar do tempo, minha PVI, modificou várias vezes. Atualmente - 2 de fevereiro de 2019 - continuo praticando a PVI, com algumas mudanças. Venho falar de algumas práticas que tenho feito nos Módulos Básicos (Corpo, Mente, Sombra e Espírito):

=> Corpo:

- Corpo Físico/Grosseiro:

  • Alongamentos (incluindo "alongamento relaxante"), fortalecimento muscular, caminhadas.
  • Evitando refrigerante, balas, goma de mascar ("chicletes"), catchup e beber água gelada. E também evito doce três vezes por semana. Acrescento a isso, quatro dias da semana em que evito exceder essa ingestão de doce por mais de duas refeições.
  • Comer menos rápido: uma refeição por semana.
  • Evito também beber 500ml ou mais em uma refeição.

- Corpo Sutil:

  • Recebendo tratamento de acupuntura.

=> Mente:

  • Leitura diária.

=> Espírito:

  • Prática de meditação de “atenção plena” (“mindfulness”).

=> Sombra:

  • Psicoterapia, uma vez por semana.

sábado, janeiro 26, 2019

Pequenas Dicas - V

“Quando falamos em modos de turbinar a memória, muita gente só pensa em atividades sérias, como fazer palavras cruzadas, memorizar poemas, etc. Poucos levam em consideração as diversões e os relacionamentos. No entanto, o ingrediente da  diversão é essencial para melhorar as habilidades cognitivas. Os seres humanos são animais sociais, e, como tais, não podem prosperar em isolamento.

Segundo um estudo feito pela Harvard School of Public Heatlh, as pessoas que participaram de poucas atividades sociais corriam maiores riscos de perda de memória,  quando comparadas a pessoas com vidas sociais ativas.

Há vários modos de ingressar em círculos sociais, caso você ainda não tenha um (ou alguns). Lembre-se de ligar para os amigos e marcar eventos. Você pode ingressar nas fileiras do voluntariado, ou arrumar um animal de estimação para fazer caminhada com ele e interagir com outros donos.”

- Miguel M. Macieira, “Os Macetes do Estudo: Dicas e Truques para Passar em Provas e Concursos”

sábado, janeiro 19, 2019

Livros (Que Li) sobre Meditação (exlcusivamete sobre) – Versão 2

Livros em Português
- A Arte da Meditação (Daniel Goleman)
- A Arte de Respirar: O segredo para viver com atenção plena (Dr. Danny Penan)
- A Mente Meditativa: as Diferentes Experiências Meditativas no Oriente e no Ocidente (Daniel Goleman)
- Atenção Plena: Mindfulness: como encontrar a paz em um mundo frenético (Mark Williams e Danny Penman)
- Atenção Plena para Iniciantes: Usando a prática de mindfulness para desenvolver o foco no momento presente, acalmar a mente e transformar a qualidade de vida (Jon-Kabat-Zinn)
- Caderno de Atenção Plena (Ilios Kotson e Ilustrações de Jean Augagneur)
- O Caminho Silencioso: uma introdução à meditação (Michael J. Eastcott)
- Do Xamanismo à Ciência: uma história da meditação (Willard L. Johnson)
- Elementos da Meditação (David Fontana)
- Meditação Andando: guia para a paz interior (Thich Nhat Hanh)
- Meditação para Leigos (Stephen Bodian)
- Mindfulness em Oito Semnas: Um plano simples e revolucionário para iluminar sua mente e trazer serenidade para sua vida (Michael Chaskalson) 
- O Que é Meditação (Sandra Rosenfeld) (Prefácio: Bruna Pacheco)
- O Que é Meditação? (também com o título de "Meditação: a Fonte da Felicidade e da Juventude"/ Osho)
- Os Segredos da Meditação: O que todos sabem mas nunca revelam (Alexandra Meiréles) 
- Viver Agora: Um programa revolucionário de combate ao estresse, à ansiedade e à depressão (Sarah Silverton - Apresentação de Jon Kabat-Zinn)
Livros em Inglês
- Integral Meditation: Mindfulness as a Way to Grow Up, Wake Up, and Show Up in Your Life (Ken Wilber)
- Vipassana Meditation: My Experience at a 10-Day Retreat (English Edition) (Robert Crayola)

domingo, janeiro 06, 2019

Prática de Vida Integral (PVI) - II - Coluna: Minha PVI Atual – Versão 26

Com o passar do tempo, minha PVI, modificou várias vezes. Atualmente - 6 de janeiro de 2019 - continuo praticando a PVI, com algumas mudanças. Venho falar de algumas práticas que tenho feito nos Módulos Básicos (Corpo, Mente, Sombra e Espírito):

=> Corpo:
- Corpo Físico/Grosseiro: estou trabalhando com alongamentos (incluindo "alongamento relaxante"), fortalecimento muscular, caminhadas. Além disso estou evitando refrigerante, balas, goma de mascar ("chicletes"), catchup e beber água gelada. E também evito doce três vezes por semana. Acrescento a isso, quatro dias da semana em que evito exceder essa ingestão de doce por mais de duas refeições.

- Evito também beber 500ml ou mais em uma refeição.

- Corpo Sutil: estou trabalhando recebendo tratamento de acupuntura.

=> Mente: estou trabalhando a Mente com leitura diária.

=> Espírito: Tenho feito a prática de meditação de “atenção plena” (“mindfulness”).

=> Sombra: estou trabalhando, esse Módulo, com Psicoterapia, uma vez por semana.

sábado, dezembro 29, 2018

Mais de 13 anos!!!

Este Ano, este blog completou 13 anos!!!

Vida Longa e Próspera!!!

Este ano consegui publicar muita coisa neste blog…

Imagino que estou em uma fase da vida em que estou sintetizando várias outras fases, como um mosaico com peças de diferentes épocas, idades., temas;/assuntos e vivências.

A Espiral volta integrando e Integrando os períodos passandos, misturando-os ao presente. RPG, Psicologia, Misticismo, Magia, Meditaç~ao, Música, Teoria e Prática de Vida Integral,  Vídeos e Filmes, Podcasts, além de escrever no blog e escrever outras coisas – isso tudo em um “mesmo caldeir~ao”.

terça-feira, dezembro 18, 2018

Pequenas Dicas - IV

“Quando você se exercita regularmernte, a atiivdade física aumenta a quantidade de oxigênio transportada para o cérebro, reduzindo a significativamente a chance de contrair distúrbios que resultam em perda de memória.”

- Miguel M. Macieira, “Os Macetes do Estudo: Dicas e Truques para Passar em Provas e Concursos”

sábado, dezembro 01, 2018

Prática de Vida Integral (PVI) - II - Coluna: Minha PVI Atual – Versão 25

Com o passar do tempo, minha PVI, modificou várias vezes. Atualmente - 1 de dezembro de 2018 - continuo praticando a PVI, com algumas mudanças. Venho falar de algumas práticas que tenho feito nos Módulos Básicos (Corpo, Mente, Sombra e Espírito):

=> Corpo:
- Corpo Físico/Grosseiro: estou trabalhando com alongamentos (incluindo "alongamento relaxante"), fortalecimento muscular, caminhadas. Além disso estou evitando refrigerante, balas, goma de mascar ("chicletes"), catchup e beber água gelada. E também evito doce três vezes por semana. Acrescento a isso, quatro dias da semana em que evito exceder essa ingestão de doce por mais de duas refeições.

- Corpo Sutil: estou trabalhando recebendo tratamento de acupuntura.

=> Mente: estou trabalhando a Mente com leitura diária.

=> Espírito: Tenho feito a prática de meditação de “atenção plena” (“mindfulness”).

=> Sombra: estou trabalhando, esse Módulo, com Psicoterapia, uma vez por semana.

terça-feira, outubro 16, 2018

Prática de Vida Integral (PVI) - II - Coluna: Minha PVI Atual – Versão 24

Com o passar do tempo, minha PVI, modificou várias vezes. Atualmente - 16 de outubro de 2018 - continuo praticando a PVI, com algumas mudanças. Venho falar de algumas práticas que tenho feito nos Módulos Básicos (Corpo, Mente, Sombra e Espírito):

=> Corpo:
- Corpo Físico/Grosseiro: estou trabalhando com alongamentos (incluindo "alongamento relaxante"), fortalecimento muscular, caminhadas. Além disso estou evitando refrigerante, balas, goma de mascar ("chicletes"), catchup e beber água gelada. E também evito doce três vezes por semana. Acrescento a isso, três dias da semana em que evito exceder essa ingestão de doce por mais de duas refeições.

- Corpo Sutil: estou trabalhando recebendo tratamento de acupuntura.

=> Mente: estou trabalhando a Mente com leitura diária.

=> Espírito: Tenho feito a prática de meditação de “atenção plena” (“mindfulness”).

=> Sombra: estou trabalhando, esse Módulo, com Psicoterapia, uma vez por semana.

sábado, outubro 06, 2018

Lista de Filmes Favoritos (Versão 6)

Olá! Como no Orkut não sobrou mais espaço na parte do perfil, "Filmes", resolvi passar para cá a lista de lá e acrescentar outros filmes.
- A Corrente do Bem
- A Feiticeira
- A Liga Extraordinária
- A Noiva Cadáver
- A Rainha dos Condenados
- A Bruxa de Blair (The Blair Witch´s Project)
- As Bruxas de Salém
- A Queda da Casa de Ursher
- A Vida de David Gayle
- Arquivo X (The X-Files)
- BBC - Egito - Episódio 6 - O Segredo dos Hieróglifos(Documentário)
- Cecil B. Demented
- Conexão Atlante (Documentário)
- Conversando com Deus
- Coração de Dragão
- Coração Valente
- Dogville
- Drácula de Bram Stoker (Francis Coppola)
- Drácula (com Bela Lugosi)
- Dungeons & Dragons – A Aventura Começa Agora (2000)
- Entrevista com Vampiro (Roteirista: Anne Rice)
- Efeito Borboleta (I e II)
- Escola de Rock
- Excalibur
- Frankstein de Mary Shelley
- Gothic (Ken Russell)
- Groove
- I Still Workship Zeus (Documentário)
- Jovens Bruxas (The Craft)
- Kids
- Matrix (Toda a Trilogia)
- O Auto da Compadecida
- O Corvo de Brando Lee (O Corvo I)
- O Efeito Sombra (Debbie Ford)
- O Estranho Mundo de Jack
- O Leitor
- O Ponto de Mutação (Mindwalk)
- O Senhor dos Anéis (Toda a Trilogia)
- Os 12 Macacos
- Os Rosacruzes (Documentário)
- Rashomon
- Shall We Dance (2004, Versão Americana)
- Shrek (II e III)
- Sim, mas...
- Stardust: O Mistério da Estrela
- V de Vingança
- Viagens Alucinantes (Altered States)
- Waking Life

sábado, setembro 15, 2018

Prática de Vida Integral (PVI) - II - Coluna: Minha PVI Atual – Versão 23

Com o passar do tempo, minha PVI, modificou várias vezes. Atualmente - 15 de setembro de 2018 - continuo praticando a PVI, com algumas mudanças. Venho falar de algumas práticas que tenho feito nos Módulos Básicos (Corpo, Mente, Sombra e Espírito):

=> Corpo:
- Corpo Físico/Grosseiro: estou trabalhando com alongamentos (incluindo "alongamento relaxante"), fortalecimento muscular, caminhadas. Além disso estou evitando refrigerante, balas, goma de mascar ("chicletes"), catchup e beber água gelada. E também evito doce três vezes por semana. Acrescento a isso, dois dias da semana em que evito exceder essa ingestão de doce por mais de duas refeições.

- Corpo Sutil: estou trabalhando recebendo tratamento de acupuntura.

=> Mente: estou trabalhando a Mente com leitura diária.

=> Espírito: Tenho feito a prática de meditação de “atenção plena” (“mindfulness”).

=> Sombra: estou trabalhando, esse Módulo, com Psicoterapia, uma vez por semana.

domingo, setembro 09, 2018

Lista de Filmes Favoritos (Versão 5)

Olá! Como no Orkut não sobrou mais espaço na parte do perfil, "Filmes", resolvi passar para cá a lista de lá e acrescentar outros filmes.

- A Corrente do Bem
- A Feiticeira
- A Liga Extraordinária
- A Noiva Cadáver
- A Rainha dos Condenados
- A Bruxa de Blair (The Blair Witch´s Project)
- As Bruxas de Salém
- A Queda da Casa de Ursher
- A Vida de David Gayle
- Arquivo X (The X-Files)
- BBC - Egito - Episódio 6 - O Segredo dos Hieróglifos(Documentário)
- Cecil B. Demented
- Conexão Atlante (Documentário)
- Conversando com Deus
- Coração de Dragão
- Coração Valente
- Dogville
- Drácula de Bram Stoker (Francis Coppola)
- Drácula (com Bela Lugosi)
- Dungeons & Dragons – A Aventura Começa Agora (2000)
- Entrevista com Vampiro (Roteirista: Anne Rice)
- Efeito Borboleta (I e II)
- Escola de Rock
- Excalibur
- Frankstein de Mary Shelley
- Gothic (Ken Russell)
- Groove
- I Still Workship Zeus (Documentário)
- Jovens Bruxas (The Craft)
- Kids
- Matrix (Toda a Trilogia)
- O Auto da Compadecida
- O Corvo de Brando Lee (O Corvo I)
- O Estranho Mundo de Jack
- O Leitor
- O Ponto de Mutação (Mindwalk)
- O Senhor dos Anéis (Toda a Trilogia)
- Os 12 Macacos
- Os Rosacruzes (Documentário)
- Rashomon
- Shall We Dance (2004, Versão Americana)
- Shrek (II e III)
- Sim, mas...
- Stardust: O Mistério da Estrela
- V de Vingança
- Viagens Alucinantes (Altered States)
- Waking Life

Algumas Palavras–LII

“”É durantes as fases de maior adversidade que surgem as grandes oportunidades de se fazer o bem a si mesmo e aos outros.”
- Sua Santidade, o Dalai-Lama, “Palavras de Sabedoria”, p. 54

segunda-feira, setembro 03, 2018

Ficção RPGística - Parte II

Depois do começo de O Hobbit...

Frater Magick desliga o som, fecha as portas e janelas da sala, banindo todo som externo e interno que possa atrapalhar o decorrer da sessão.

Nelson – o Neófito – pergunta:

- Então como funciona esse jogo? Não me parece muito bem um jogo, tem haver com contar histórias, não?

Frater Magick inicia o Neófito:

- É tudo isso e nada disso... – ele responde com um sorriso aberto e os olhos brilhando. Lembrando o estilo do escritor Robert Anton Wilson, usando parcialmente a lógica budista.

Dark Master, o mais dramático do grupo, explica o aspecto teatral do assunto, modificando sua entonação de voz indo do agudo ao grave, do alto ao baixo:

- Parece com um teatro, ou um filme, que não tem fim – e talvez nem começo já que podemos colocar flashbacks – e não tem script. Tudo acontece de modo espontâneo e nunca sabemos aonde chegará ou parará. Cada um interpreta um personagem, com uma persona, que significa máscara em grego[1].

Nelson move o rosto em um “não” e o contorce, mostrando-se confuso.

Enquanto isso Frater M. interrompe o fluxo de conversa:

- E cada jogador, se, formos explicar dessa maneira, por esse “paradigma”, tem um personagem e cada personagem tem uma ficha ou planilha, de personagem. Aqui estão as que preparei para vocês. – ele aponta para as folhas xerocadas e escritas perto da cadeira de cada um. “Vamos começar pelo Conceito...” – ele continua.

Nelson um pouco mais confuso: “Ué, aqui está em branco!”

- Sim, você construirá esse conceito no decorrer do jogo, quero dizer, da História que vamos criar – responde F. Magick.

Nelson: “estou confuso... Parece muito amplo!”.

Frater abre um sorriso com prazer:

- Essa é a Grande Virtude do RPG, muito amplo, infinito. Ainda mais em MAGO... A liberdade costuma assustar!

- E confundir – sarcasticamente Dark M. complementa.

“Há poucas respostas fáceis nessas páginas, mas há muitas possibilidades. Muitas informações contidas aqui tomam a forma de histórias, parábolas que divulgam verdades sob diversos pontos de vista. Alguns desses contos criam mais perguntas do que repostas, mas para Mago isso é bastante apropriado. Se a realidade é maleável, então há muitas verdades as quais escolher. As respostas claras limitam as possibilidades.”

- O Livro das Sombras: O Guia dos Jogadores para MAGO: A Ascensão, p. 9

                                             ___

- Mas vamos limitar, ao menos para as coisas ficarem mais compreensíveis. O conceito de Conceito está em uma ideia geral, a essência de seu personagem. Por exemplo, Indiana Jones, está como “arqueólogo”, esse está como o Conceito dele. Batman, “super-herói” e Constantine, “mago”. Esse “tema pessoal” você pode escolher depois que começar a jogar, que talvez com a prática o ajude a definir.

Master retoma a palavra:

- A Crônica – que está como o nome de um conjunto de Histórias e no nosso caso uma História isolada -, chama-se “O Despertar”.

- Isso. Nel, seu nome já está aí também: Anderson Silva. A Natureza e o Comportamento, também já estão escritos, os dois são Tradicionalista, o tipo de pessoa que gosta de manter os costumes, regras e padrões atuais da sociedade. Explicando melhor e diferenciando a dupla: Natureza está como aquilo que você é como essência e Comportamento, algo como sua atitude, como você age e se expressa externamente... Aqui está em sua ficha, eles estão como iguais e correspondem à mesma ideia em ambos os aspectos – complementa FM, que continua:

- O resto do cabeçalho seu está em branco, sobre essas informações, você irá entender no decorrer da História. Abaixo dele, a mecânica de jogo diz que seu personagem está como muito bom socialmente, bem apto fisicamente e na média em termos intelectuais. Mais em baixo está o que ele conhece e sabe fazer. O que está em branco por aí não importa por enquanto. Antecedentes: você tem uma boa situação financeira e alguns Contatos, que são pessoas acessíveis como fonte de informação - e pouca Força de Vontade.

- Tá. Mas não entendi isso está como um jogo ou uma história? – ainda confuso Nelson se esforça.

Dark M, dessa vez, agindo de boa vontade:

- Está como um jogo e uma história, dependendo de como você quiser pensar, dependendo do “paradigma”, quero dizer, da “visão de mundo.” Funciona como se fosse uma peça teatral em que temos atores, que possuem uma descrição de seus papéis e as características de seus personagens, a ficha de personagem e seu histórico.

DM recebe ajuda de FM:

- O histórico do personagem está aí escrito, atrás da ficha... Então temos os atores – que interpretam os protagonistas - e o Narrador, esse último que funciona como um misto de roteirista e diretor descrevendo o cenário, além interpretar os personagens secundários e outros eventos encenados. A História acontece da interação espontânea e dinâmica entre os atores principais e a ambientação criada por que está Narrando, sendo muitas vezes essas “peças” tomam um rumo inusitado para todos os participantes. Temos aí uma mistura de teatro com narrativa.

E aí vem o ponto que D. Master lamenta:

- Poucos gostam do RPG puro como drama, minha preferência. Existem duas versões de RPG o de mesa e a “ação ao vivo”, do inglês “live action”. No último interpretamos literalmente como se fosse um teatro, inclusive as ações externas, excetuando as cenas que seriam perigosas e/ou inadequadas de se representar pessoal e corporalmente, como combates e desafios arriscados. Quando isso surge usamos as regras e um sistema aleatório como dados ou jogo pedra-papel-tesoura, para definir se alguém atingiu ou não êxito em uma atividade.

- E nisso temos o RPG como drama ou jogo. Pura encenação, pura estratégia ou algo entre esses dois extremos – Frater Magick delineia melhor as ideias.

- Pode também parecer com o RPG Eletrônico, apensar de estar mais flexível de que esse – PC entra como quarta voz – Pessoalmente gosto mais de jogos de estratégia e jogo muito no computador.

- Já leu aqueles livros-jogos? Aqueles que começam com uma história e fala vai para página tal se quiser fazer isso, se quiser aquilo, vai para a página do etcetera e tal – Werecara percebe que Nelson está compreendendo mais -, só que no RPG você tem opções infinitas de escolhas e ações, estando apenas limitadas à situação e ao seu personagem, acaba que muitas vezes o limite está até onde a imaginação pode ir. E o Narrador, está como o narrador do livro e você como leitor responsável pelas escolhas da direção em que vai a História.

Chateado pela interrupção, Carlos, franze a testa e volta ao seu “paradigma”:

- O Narrador está como o computador ou o vídeo game, na visão “eletrônica” do jogo de mesa. Os jogadores estão como os players do game, só que ao invés de apertar botões e estarmos limitados a máquinas, temos mais liberdade de ação e descrevemos as.

- Talvez você não tenha entendido muito como funciona, contudo o RPG é mais compreensível quando se vê alguém jogando, na prática, a maioria pega o jeito na hora!

Enquanto isso - FM - lembra-se das Tradições Espirituais e reflete, ironicamente, sobre seus ensinamentos que afirmam sobre qualidade de Deus – exemplo: “Deus é Narrador de RPG”-, falam de modo negativo, dessas qualidades – “Deus não é Narrador de RPG” – e terminam com uma injunção, para a compreensão[2] que no caso deste jogo: “jogue e saberá como ele funciona!”.


[1] Dark Master lembra dos opostos complementares na sua interpretação da Psicologia Junguiana: Persona e Sombra

[2] “experiencial”.

Ficção RPGística

Frater Magick pega os livros, fichas de personagens, escudo do narrador, mapas feitos em papéis quadriculados, papéis em branco e alguma lapiseiras, borracha, além de dez dados de dez faces – lembrando uma Árvore da Vida dentro de uma das Esferas.

Coloca tudo em uma grande mesa, organiza seis cadeiras, desliga a lâmpada geral, deixando apenas um abajur iluminando levemente a sala, enquanto as leves sombras adentram ao local. O sol já está se pondo e o dia findando.

Coloca o escudo bem apoiado, guardando os mapas e personagens do narrador, atrás dele, além de algumas anotações, feitas nas folhas em branco, distribui as fichas perto de cada cadeira, espalho o resto do material.

Nisso toca a campainha. Ele atende: o primeiro jogador chegando – um careca alto de óculos estiloso vestindo um terno cinza, um caoísta inspirado em King Mob, que tem o apelido de GM, por que mestrava GURPS[1].

Eles e cumprimentam e vão entrando quando chega o Werecara, o maior fã que eles conheciam de Lobisomem[2], tinha uma tatuagem de uma criatura dessas nas costas.

Eles começam as conversas, Frater M. fecha a porta e eles adentram a sala de visitas. KM começa a falar: “Acabei de ler um livro muito legal... mas vocês não iriam entender... mas vou tentar explicar...”.

Os três ouvem o barulho do portão e em alguns segundo chega o computerfreak, um nerd meio punk, fissurado em pcs e jogos eletrônicos, que gosta de usar blusas dos Ramones, muito antes disso virar moda. Ele, era o PC, irmão de F. Magick. Ele logo tira a mochila e abre a “bolsa de espaço infinito”, trazendo salgadinhos dos mais diversos e bastante coca-cola.

Quase um pentagrama, pensa F. M. – nisso os atrasados do grupo ainda deveriam chegar, como sempre.

O caoísta começa com aquele papo de Carlos Castañeda e outras histórias malucas, desses livros de xamanismo. F. M. consegue entender um pouco, mas não tem paciência para algo tão vivencial, gutfeeling (visceral) e nada cerebral, bem diferente dos sistemas cabalísticos e herméticos.

Frater pede ao grupo para sentar e escolher os personagens. Iria ser uma aventura one-shot de MAGO: A Ascensão, ou melhor, como sempre, baseado em MAGO, pois ele, como que por pequena influência do Caos, as coisas poderiam ser muito diferentes de um jogo tradicional, sem seguir ao pé da letra os manuais e sem “advogados de cenário”.

Magick confere as coisas na mesa, lembra e traz: seu tarô, miniaturas de chumbo e o netbook – esse último para rodar a trilha sonora do jogo.

Os outros dois tentam entender GM, até FM encerrar o papo: “o resto da galera está demorando. Vamos ouvir alguma coisa aqui até eles chegaram ou vocês entenderam KM.” (risos).

Ele liga o “net” e deixa rodando Enya. Nisso PC e Werecara, cansam um pouco de Mob e: “Ô, de casa!” – era o trevoso, gótico que demorava a acordar no domingo, por ter virado a noite em alguma balada.

FM, o hermético de carteirinha, com ao menos alguma flexibilidade devido a amizade com King, deixa Dark Master entrar, mas olha torto, pelo atraso.

Agora só faltava um jogador para completar o grupo, o pentagrama estava lá, quase um hexagrama. O mais novo de todos ali, que nunca tinha jogado esse troço esquisito. Um cara normal que decidiu se meter nesse grupinho eclético.

Os personagens já estavam prontos, desde o fim de semana passado, o qual Magick gastou oito horas, no sábado, criando e mais cerca da mesma quantidade tecendo a estrutura da aventura, durante o domingo. O iniciante já tinha passado da margem de tempo comum deles começarem e ainda teriam que explicar que diabos aquela sigla significava em português, como tudo funciona, mas Frater simplificou as coisas, construindo um papel de uma pessoa que ainda iria Despertar, que ainda iria ter o Véu Rasgado, assim ele poderia entender as complexidades às gotas e pitadas, sem muita explicação fora do jogo.

A campainha não toca, mas o celular sim. PC atende, era o cara que estava para ser “Iniciado” no “grande jogo”. Tinha errado o caminho e buscava explicações de como chegar lá na turma o mais rápido possível, pedindo mil desculpas. Paulo fica com pena dele e o ajuda o suficiente para ele chegar em uns cinco minutos.

Com todos lá, Frater Magick entra no centro “Círculo” e abre com o “Ritual do Pentagrama”, banindo todo barulho que poderia afetar a concentração da mesa. A essa hora o sol estava terminando de se por e as trevas, ainda leves, se alongavam na sala.

[1] Generic Universal Role-playng Game (Sistema Genérico e Universal de Interpretação de Papéis)

[2] Werewolf: The Apocalypse (no original)

domingo, agosto 12, 2018

Prática de Vida Integral (PVI) - II - Coluna: Minha PVI Atual – Versão 22

Com o passar do tempo, minha PVI, modificou várias vezes. Atualmente - 12 de agosto de 2018 - continuo praticando a PVI, com algumas mudanças. Venho falar de algumas práticas que tenho feito nos Módulos Básicos (Corpo, Mente, Sombra e Espírito):

=> Corpo:
- Corpo Físico/Grosseiro: estou trabalhando com alongamentos (incluindo "alongamento relaxante"), fortalecimento muscular, caminhadas. Além disso estou evitando refrigerante, balas, goma de mascar ("chicletes"), catchup e beber água gelada. E também evito doce três vezes por semana. Acrescento a isso, um dia da semana em que evito exceder a ingestão de doce por mais de duas refeições.

- Corpo Sutil: estou trabalhando recebendo tratamento de acupuntura.

=> Mente: estou trabalhando a Mente com leitura diária.

=> Espírito: Tenho feito a prática de meditação de “atenção plena” (“mindfulness”).

=> Sombra: estou trabalhando, esse Módulo, com Psicoterapia, uma vez por semana.

quarta-feira, julho 11, 2018

Prática de Vida Integral (PVI) - II - Coluna: Minha PVI Atual – Versão 21

Com o passar do tempo, minha PVI, modificou várias vezes. Atualmente - 11 de julho de 2018 - continuo praticando a PVI, com algumas mudanças. Venho falar de algumas práticas que tenho feito nos Módulos Básicos (Corpo, Mente, Sombra e Espírito):

=> Corpo:
- Corpo Físico/Grosseiro: estou trabalhando com alongamentos (incluindo "alongamento relaxante"), fortalecimento muscular, caminhadas. Além disso estou evitando refrigerante, balas, goma de mascar ("chicletes"), catchup e beber água gelada. E também evito doce três vezes por semana.

- Corpo Sutil: estou trabalhando recebendo tratamento de acupuntura.

=> Mente: estou trabalhando a Mente com leitura diária.

=> Espírito: Tenho feito a prática de meditação de “atenção plena” (“mindfulness”).

=> Sombra: estou trabalhando, esse Módulo, com Psicoterapia, uma vez por semana.

domingo, junho 10, 2018

Prática de Vida Integral (PVI) - II - Coluna: Minha PVI Atual – Versão 20

Com o passar do tempo, minha PVI, modificou várias vezes. Atualmente - 10 de junho de 2018 - continuo praticando a PVI, com algumas mudanças. Venho falar de algumas práticas que tenho feito nos Módulos Básicos (Corpo, Mente, Sombra e Espírito):

=> Corpo:
- Corpo Físico/Grosseiro: estou trabalhando com alongamentos (incluindo "alongamento relaxante"), fortalecimento muscular, caminhadas. Além disso estou evitando refrigerante, balas, goma de mascar ("chicletes"), catchup e beber água gelada. E também evito doce duas vezes por semana.

- Corpo Sutil: estou trabalhando recebendo tratamento de acupuntura.

=> Mente: estou trabalhando a Mente com leitura diária.

=> Espírito: Tenho feito a prática de meditação de “atenção plena” (“mindfulness”).

=> Sombra: estou trabalhando, esse Módulo, com Psicoterapia, uma vez por semana.

terça-feira, maio 08, 2018

Prática de Vida Integral (PVI) - II - Coluna: Minha PVI Atual – Versão 19

Com o passar do tempo, minha PVI, modificou várias vezes. Atualmente - 8 de maio de 2015 - continuo praticando a PVI, com algumas mudanças. Venho falar de algumas práticas que tenho feito nos Módulos Básicos (Corpo, Mente, Sombra e Espírito):

=> Corpo:
- Corpo Físico/Grosseiro: estou trabalhando com alongamentos (incluindo "alongamento relaxante"), fortalecimento muscular, caminhadas. Além disso estou evitando refrigerante, balas, goma de mascar ("chicletes"), catchup e beber água gelada. E também evito doce uma vez por semana.

- Corpo Sutil: estou trabalhando recebendo tratamento de acupuntura.

=> Mente: estou trabalhando a Mente com leitura diária.

=> Espírito: Tenho feito a prática de meditação de “atenção plena” (“mindfulness”).

=> Sombra: estou trabalhando, esse Módulo, com Psicoterapia, uma vez por semana.

sábado, abril 14, 2018

Livros (Que Li) sobre Cabala–Versaõ 1

Em Português

- A Cabala Desvendada (AMORC - Antiga e Mística Ordem Rosacruz)
- A Cabala e A Arte de Ser Feliz: sete práticas para iluminar sua vida (Ian Mecler)
- A Cabala Mística (Dion Fortune)

- A Nova Cabala Viva: um guia prático para compreender a Árvore da Vida (Will Parfitt)

- Elementos da Cabala (Will Pafitt)

Em Inglês

- The Complete Guide to The Kabbalah: How to Apply the Ancient Mysteries of the Kabbalah to Your Every Day Life  (Will Parfitt)

- The New Kabbalah For Life: The Power and Wisdom of this Ancient Tradition (English Edition) (Will Parfitt)

sábado, março 31, 2018

Conto - O que é Magia?

- A Magia existe – diz Sir Johnson, um experiente mago – e ela está em qualquer lugar!

- Mas como faço para saber isso, viver isso? – Arthur, um não-Iniciado questiona - Parece uma grande bobagem essa tal de Magia.

- Simplesmente abra seus “olhos mágicos”... Não precisamos de um círculo de giz, varinha de carvalho, roupas extravagantes. Tudo isso pode ser dispensado, basta usar sua imaginação, seu “teatro da mente”.

- Isso é viagem! Muita viagem na “mais”onese!

- Lembre-se de que um magista, Hine, escreveu assim: “Para superar essa suspeita [que a magia é supertição, fantasia e algo que não pode realmente acontecer], aquele que virá a ser mago tem que provar a si mesmo que a MAGIA FUNCIONA, e o único modo de fazer isso é experimentando-a.".

- Então vamos, por a mão na massa... – Arthur empolga.

- Isso, vai ser MASSA! – Johnson abre um sorriso amarelo e fica um pouco sem graça com o que acabou de dizer, curvando levemente o rosto. – E no que você está pensando?

- Na “vaca amarela” – o não-Iniciado escorrega verbalmente...

- Ponha sua atenção em sua respiração, como ela está? Sinta o ar... Observe... e vá mais fundo, profundo... Respirando mais profundamente... No seu ritmo... Testemunha o padrão da respiração... No que está pensando?

- Na respiração... E daí? Não vi dragões voando no céu? Nem princesas acorrentadas...

- Mas já está falando e pensando de um jeito novo...

- Sim, mas... – ele se desconcerta...

- Arthur, Magia é Mudança! Agora olhe ao seu redor, a temperatura mudou... A brisa está passando e lá longe um navio vem para os nossos lados. Testemunhe a Impermanência... e o que não muda? A consciência em si - “Isto és Tu”! Ô, O Magista...

- Agora estou vendo tudo mais fantástico e brilhante!

- Sim, ao alteramos mesmo que levemente nosso estado de consciência ou observarmos a impermanência de nossos pensamentos, sentimentos, emoções, memórias ou imagens. Abrimos os olhos como uma “criança que acaba de nascer”, tudo se torna Novo! E cada momento uma dádiva...

- Uau! Estou nascendo?

- Sim, para outra realidade ou, talvez, como Elliot disse: “Não deixaremos de explorar e, ao término da nossa exploração deveremos chegar ao ponto de partida e conhecer esse lugar pela primeira vez.”.

- Esse mundo, é um Novo Mundo!

- Isso, caro rei, Rei Arthur!

...

Sir continua: “esse nascer de novo, o renascer chama-se Iniciação. É um novo tempo, um novo Ciclo, uma nova Vida!”

- Um novo início, após um novo Fim?

- Sim, os Ciclos de Morte e Renascimento. Excalibur, a espada “nascida duas vezes”. Outra metáfora está em transformar o Chumbo em Ouro, o Metal Vulgar em Metal Nobre. São Imagens recorrentes...

- Sir, estamos em outro Universo?!

- Ou melhor – Jonh responde – em um Universo prenhe de vários e múltiplos Universos, um Multiverso!

- Expansão... Estou sentindo isso, isso, uma expansão! Minha mente está se alargando, uma expansão, expansão de Consciência!

- Esse é um novo nascer e É INCRÍVEL!

- Amém!

terça-feira, março 06, 2018

Pequenas Dicas- III

“354

Algo simples como um sorriso pode valer o dia de uma pessoa. E se você estivesse em um supermercado e, em vez de andar sem rumo pelos corredores percebesse e saudasse cada pessoa com um sorriso? E se cumprimentasse com sinceridade os estranhos? Você poderia mudar o estado emocional deles a ponto de que aquele sorriso ou cumprimento ser passado adiante para a próxima pessoa que encontrassem? Será que poderia haver um efeito dominó provocado por essa ação?

Como isso afetaria o seu estado mental/emocional? E a sua própria identidade?”

- Anthony Robbins, “Passos de Gigante: pequenas mudanças que fazer grande diferença: 365 lições diárias”, p. 392

sábado, fevereiro 03, 2018

Livros (Que Li) sobre Meditação (exclusivamete sobre) – Versão 2

Livros em Português

- A Arte da Meditação (Daniel Goleman)

- A Mente Meditativa: as Diferentes Experiências Meditativas no Oriente e no Ocidente (Daniel Goleman)

- Atenção Plena: Mindfulness: como encontrar a paz em um mundo frenético (Mark Williams e Danny Penman)

- Atenção Plena para Iniciantes: Usando a prática de mindfulness para desenvolver o foco no momento presente, acalmar a mente e transformar sua qualidade de vida (Jon Kabat-Zinn)

- O Caminho Silencioso: uma introdução à meditação (Michael J. Eastcott)

- Do Xamanismo à Ciência: uma história da meditação (Willard L. Johnson)

- Elementos da Meditação (David Fontana) 
- Meditação para Leigos (Stephen Bodian) 
- O Que é Meditação (Sandra Rosenfeld) (Prefácio: Bruna Pacheco)

- O Que é Meditação? (também com o título de "Meditação: a Fonte da Felicidade e da Juventude"/ Osho)

- Os Segredos da Meditação: O que todos sabem mas nunca revelam (Alexandra Meiréles) 
- Viver Agora: Um programa revolucionário de combate ao estresse, à ansiedade e à depressão (Sarah Silverton - Apresentação de Jon Kabat-Zinn)

Livros em Inglês

- Integral Meditation: Mindfulness as a Way to Grow Up, Wake Up, and Show Up in Your Life (Ken Wilber)

- Vipassana Meditation: My Experience at a 10-Day Retreat (English Edition) (Robert Crayola)

Lista de Livros (Que Li) de Ken WIlber

Livros em Português

1 - A Prática de Vida Integral: Um guia do Século XXI para Saúde Física, Equilíbrio Emocional, Clareza Mental e Despertar Espiritual (Ken Wilber, Terry Patten, Adam B. Leonard e Marco Morelli)

2 - A Visão Integral: uma introdução à Revolucionária Abordagem Integral da Vida, de Deus, do Universo e de Tudo Mais (Ken Wilber)

3 - Boomerite: um romance que tornará você livre (Ken Wilber)

4 - Espiritualidade Integral: uma nova função para a religião neste início de milênio (Ken Wilber)

5 - Graça e Coragem: espiritualidade e cura na vida e morte de Treya Killiam Wilber (Ken Wilber)

6 - Ken Wilber em Diálogo: conversa com os principais pensadores transpessoais (Donald Rothberg e Sean Kelly (org.))

7 - O Espectro da Consciência (Ken Wilber)

8 - O Projeto Atman: Uma Visão Transpessoal do Desenvolvimento Humano (Ken Wilber)

9 - Psicologia Integral: Consciência, Espírito, Psicologia, Terapia (Ken Wilber)

10 - Transformações da Consciência: o espectro do desenvolvimento humano (Ken Wilber)

11 - Uma Teoria de Tudo: Uma Visão Integral para os Negócios, a Política, a Ciência e a Espiritualidade (Ken Wilber)

12 - Uma Breve História do Universo: De Buda a Freud: Religião e Psicologia unidos pela primeira vez (Ken Wilber)

Livros em Inglês

1 - Integral Meditation: Mindfulness as a Way to Grow Up, Wake Up, and Show Up in Your Life (Ken Wilber)

2 - No Boudary: Eastern and Western Approaches to Personal Growth (Ken Wilber)

3 - One Taste: Daily Reflections on Integral Spirituality (Ken Wilber)

4- The Fourth Turning: Imagining the Evolution of an Integral Buddhism (Ken Wilber)

5- The Religion of Tomorrow: A Vision for the Future of The Great Traditions – More Inclusive, More Comprehensive, More Complete (Ken Wilber)